（通讯员：赵贇）我国学生体质健康状况正面临严峻挑战，超重/肥胖、近视比例等居高不下，这些问题与运动不足有着密切关系。《中国儿童青少年身体活动指南》指出，适量的身体活动是世界卫生组织提出的四大健康基石之一。健康生活方式需从儿童青少年阶段开始重视。为此，湖南省卫生健康委健康教育宣传中心提示：关注学生科学运动，筑牢学生健康之基。

运动对学生的好处有哪些？

1.提高运动系统的功能，经常参加健身锻炼，可以使肌肉组织的贮氧能力提高；还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢。

2.改善中枢神经系统的功能，锻炼可以提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高。

3.提高和改善循环系统的功能，经常参加锻炼，不仅可以加强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性，促进血液的循环，进而提高人体的活动能力。

4.全面提高身体素质，科学健身既能全面锻炼身体，也能全面提高身体素质，增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性。

学生运动应遵循的原则？

1.循序渐进的原则。先做准备运动，动作速度由慢到快，力量从小到大，切忌一开始就猛烈运动，否则，身体可能会受损伤。

2.因人而异的原则。根据个体需要，选择有针对性而且有效的健身锻炼内容、身体负荷来练习。

3.形式多样的原则。合理安排锻炼内容与方法，全面锻炼身体的各个部位，以全面发展。

4.经常性原则。根据自己的目标，有计划的、持续的参加锻炼，从而养成经常锻炼的好习惯。

学生如何科学运动？

据《中国儿童青少年身体活动指南》指出，推荐身体健康的6-17岁儿童青少年每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动，包含每周≥3次的高强度身体活动（快速跑步、快速骑自行车、激烈打球等）和增强肌肉力量、骨健康的抗阻运动（仰卧起坐、俯卧撑和高抬腿运动等）。

1.了解自身身体机能状况。通过医学体检，尽早发现一些不好的身体状况，并且要注意身体主观感受。在运动中，心肺功能尤其重要，心肺功能较好的青少年，有氧运动时很少出现运动损伤。心肺功能差的青少年，简单的跑步也可能会出现晕倒。如果在运动时出现了身体不适，要停止运动并及时就医。

2.做好运动的热身、放松活动。热身可以提高机体温度、柔韧度和弹性，减少肌肉粘滞性，预防运动损伤的发生。放松活动可以使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带回到舒缓放松状态，有利于保养机体，同时提升身体机能。

3.掌握合适的运动强度和规范的动作。没有热身突然剧烈运动，会对人体肌肉组织造成破坏，不规范的动作可以使肌肉、肌腱等软组织损伤。运动强度过大、时间过长、频率过高都会增加运动损伤发生的概率。

4.选择合适的天气温度。天气过热，运动出汗较多，未能及时补充水分，会使人出现高体温及脱水情况，甚至出现中暑。轻微的，会出现头晕、血压过低，恶心想吐，严重者可能出现器官衰竭直至死亡等。天气过冷时，肌肉粘滞性大，弹性差，且需要消耗更多的能量来维持体温，运动时也较容易出现肌肉软组织损伤及运动耐力下降、体力不支。

5.坚持运动前后的饮食营养。运动前、后、中要注意补充富含碳水化物的食物，如燕麦、全麦面包、红薯等。运动后要及时补充补充水分、电解质电解质饮料或饮品如糖盐水。平时应食用富含蛋白质的食物，如豆制品、鱼、虾、瘦肉，减少脂肪摄入，避免肥胖。

6.科学安排运动时间。早晨空气新鲜，是一天中运动锻炼的最佳时间。清晨的运动，可使青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一下身体柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、上肢练习、腰部练习、下肢练习。活动开以后，可以做一些综合运动，例如跑步、爬楼梯等。经过一天的练习，下午的运动可以丰富和剧烈一些，如球类、游泳、滑冰等项目。

7.切忌锻炼后不要马上洗澡。运动后的一段时间内，机体皮肤、肌肉血管显著扩张，毛孔增大，排汗增多。如果此时洗热水澡，肌肉血管将进一步扩张，导致心脏和大脑供血不足，引起血压下降，轻者头晕不适，重者可能会虚脱。如果立即洗冷水澡，会使肌肉中的血管立即收缩，回心血量骤然增加，心脏负荷加重，造成心肌损伤甚至心衰。运动后应等到机体恢复到平静状态或发汗停止后洗澡，水温以40°C左右为宜，时间不宜过长。

8.女生在月经期间适度锻炼。月经期间,女生应进行适量的体育锻炼，以促进新陈代谢、调节情绪、改善盆腔血液循环。应选择强度较小的运动项目，避免参加过于剧烈的跑跳运动、负重练习、仰卧起坐等。