我见过太多人将减肥视为紧急任务，他们自称意志力不强，往往只能坚持一个月左右，因为他们认为只有瘦下来才会有动力。大多数减肥者的心态存在问题，尤其是年轻人，他们常说想在短期内快速减肥，然后放纵自己好好享受。

这种心态导致他们一辈子都处于减肥状态，缺乏长期计划，只顾快速瘦身，却不考虑如何培养健康的生活习惯和饮食习惯。这种减肥方式几乎毫无意义。

我深知，在减肥过程中最缺乏的是动力，许多人初始信心满满，却在不到一周的时间内就放弃了，主要原因是缺乏动力，无法坚持下去。通过这篇文章，希望大家能找到正确的方向。

1、搞清楚自己为什么要减肥

很多人可能会认为自己已经很清楚自己为什么而减肥。但我还是建议你，找一个安静的空间，独自静思一番，深入思考为何你要减肥，减肥对你的好处是什么，建立一个个人的减肥目标清单。将这份清单放在常见的地方，当你面临放弃时，看到它能激励你持续前行。

需要注意的是，通常为了健康而减肥的人更容易坚持下来，而受外界刺激（如他人的评论或好身材）或应他人要求而减肥的人则往往持续性较短。内在动力远比外在因素更强大，因此必须深入挖掘自身内在原因，才能获得持久的动力。

2、定一个切合实际的目标

设立一个符合实际的目标非常重要。许多人失败在减肥上，往往是因为他们设定的目标过于虚幻，没有具体可操作性，只停留在空想阶段，例如“不瘦十斤就不换头像”或者“一定要拥有六块腹肌/马甲线”等等，这些目标都不切实际。

不切实际的目标容易让你感到挫败，因为无法接受短期内的体重反弹或变化，一旦体重没有按预期下降，就会产生焦虑和挫败感。

研究表明，女性减肥目标越大，越容易在过程中放弃。因此，与其设立虚无缥缈的目标，不如制定一些切实可行的计划，比如每天早起半小时做30个俯卧撑，每天晚饭后出去走动15分钟等实际可行的小目标。这样的落实计划能让你更容易坚持下去，为你带来持续的动力。

3、购买一本日记本并开始记录自己的饮食习惯

这点很多女性做得非常出色，但大多数男性在减肥过程中常常忽略。

许多人体重增加的主要原因是过量进食，而造成过量进食的原因多种多样，其中很大一部分是因为失去了对饥饿和饱腹感的把握。如果你长期暴饮暴食，忽视了饥饿感，无法准确判断自己所需食物量和最舒适摄取量，那么开始记录饮食就是必不可少的。

你需要记录你所进食的食物种类、进食时间，尤其重要的是要记录下你的饱腹感。在记录的过程中，要用心体会每一餐的味道，通过反复的心理提示，你将逐渐学会如何判断自己的饮食需求和最舒适的摄取量。

此外，你也可以记录用餐后的感受，尤其对于暴食者来说，这一点十分重要。许多暴食者通过记录饮食习惯，发现了自己的吃饭规律和暴食的根源，以及哪些食物可能引发暴食等问题。

研究表明，保持饮食记录习惯的人更容易成功减肥，他们的食量也会大大减少。

4、有进步的时候，要学会自我鼓励

在减肥过程中，当你取得进步时，要学会给自己正面的自我鼓励。许多成功减肥的人发现，他们能坚持下去，部分原因在于不断给自己积极的反馈，持续鼓励自己向前走。这种积极的反馈是持续不断的动力，认可自己的进步，学会给自己点赞和打分，这些心理暗示将帮助你坚持不懈。

然而需要注意的是，鼓励和放纵是不同的。很多人可能觉得自己连续锻炼一个星期，就应该奖励自己一个放纵日，但实际上这样往往会适得其反。特别是当你在低碳饮食期间，刚进入很好的低碳燃脂状态时，如果一次暴食碳水，恢复可能需要更长时间，甚至超过两个星期。

因此，鼓励的方式非常关键。可以是给自己购买一个期待已久的礼物，或者和朋友出去玩一天，看一场电影等。当然，如果你真的很想好好享受一顿美食，也没有关系，但要记住慢慢享用，尝试正念饮食，每一次暴餐都是与自己最好的沟通机会。

5、学会热爱自己，欣赏自己的身体

如果你不喜欢自己，讨厌自己的身体，很容易陷入自我否定、极端减肥、节食暴食的恶性循环。

许多人认为，如果我身材好，我就会自爱。但实际上，自爱才是减肥的基石。追求完美的身材只是更深层次的自爱表达，每个人都有追求完美的权利，前提是要接纳现在的不完美自己。

“自我接纳”是跳出疯狂节食减肥循环的第一步，因为接纳会带给你更多平静，不再焦虑。接纳会使你更清晰，只要方向正确，你一定会逐渐变得更完美。对于年轻人来说，接纳自己、热爱自己，是最有效的减脂工具。

接纳自己有多种方式，比如学会正念饮食和锻炼，细心感受运动给你带来的愉悦；自我按摩、修饰指甲、化妆等；选择和积极向上的人为伴，少与明星模特等比，与过去的自己比较，看到自己的进步；多照镜子，从内心深处告诉自己，你是美丽的。

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