如果你正在寻找身体和心灵的自我连接和提升,这个练习适合你! 它让你感到放松和并为你充电。我强烈推荐它!它适合所有人。无需设备。只有10分钟!
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无论你是不是经常练瑜伽,还是极少运动,它对身体都有好处。这种练习以低强度、正念和有效的方式瞄准全身;脚趾、脚踝、肩膀、背部、髋部都达到。
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无论你是晨练还是在白天要休息,这种练习会让你感觉神清气爽、得到滋养。
坐鸽式
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坐立,曲双膝,脚跟靠近臀部,右脚放在左大腿上,右膝外展,双手体后撑地,胸腔向上提,双肩向下放松,根据自己的灵活性调整左脚的位置,轻柔的左右摇晃右腿,保持5-8次呼吸,然后退出换边练习。
跪式开肩胸
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跪立在垫面上,双脚双腿并拢,前脚脚趾踩地,臀部坐在脚后跟上,吸气,手臂上举,掌心向前,呼气,屈手肘向下,向外打开胸腔。重复5-8次
跪式猫/牛式开肩胸2
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跪立在垫面上,双脚双腿并拢,前脚脚趾踩地,臀部坐在脚后跟上,双臂呈仙人掌状,吸气,含胸拱背,手臂相互靠拢,呼气展开手臂,打开胸腔,重复5-8次
腿髋拉伸
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四足跪姿准备,左腿向左打开,呼气向后坐,吸气抬起,随着呼吸节奏重复次动作,重复5-8次,然后换边练习
肩,胸,背,手臂拉伸
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四角跪姿,双手向前伸展,延展脊柱,腋窝伸展,大腿垂直垫面,额头点地,胸腔向下找地板,然后抬起双手合十,随着呼吸抬起,放下手,重复5-8次,
侧拉伸
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坐立,屈右膝,左腿向左侧打开,吸气,右手着地,抬起髋部,身体向右侧拉伸,呼气,放下臀部,向左侧侧弯,重复练习5-8次。
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这些全身拉伸动作,每天练习,能够促进身体的气血循环,促进身体内垃圾和毒素的排出,血管衰老的就比较慢。血管不老,人衰老的也会比较慢,寿命也会慢慢的变长。
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此外,拉伸还有美容养颜、缓解僵硬、促进排便等诸多作用。是个比较温和的运动,无论男女老少都可以做。