你吃酸奶，每天锻炼，像冠军一样咀嚼钙补充剂。

这样做患上骨质疏松症绝无可能，您是钙质超级巨星！

钙是强壮骨骼的关键，它对神经和肌肉（包括心脏）的健康功能至关重要。

钙对于成长中的儿童的骨骼和牙齿非常重要，但作为成年人，我们有时会忘记它在我们一生中的重要性。

但说到钙，实际上有可能摄入过多是一件好事：钙会在您的血液中累积到不健康的水平。

事实上，高钙水平（高钙血症）会导致各种问题，严重程度从头痛到危及生命的心脏病不等。

但是暂时不要扔掉你的钙补充剂。

本文解释了钙含量过高时会发生什么——以及如何达到健康的平衡。

你能摄入过多的钙吗？

钙补充剂过量非常容易，尤其是当您食用大量乳制品或以其他方式从食物中获取大量钙时。

使事情进一步复杂化的是，您的钙水平还可能因以下因素而升高：

（1）多种疾病，包括甲状旁腺问题和多种癌症。

（2）高剂量的维生素 A 和 D。

（3）非处方抗酸咀嚼片和药片。

指南建议女性和出生时指定为女性的人 ( AFAB ) 至 50 岁以及男性和出生时指定为男性的人 ( AMAB ) 至 70 岁每天总共摄入 1,000 毫克 (mg) 。

在这些生日之后，您的目标应该是每天 1,200 毫克。（就上下文而言，一杯牛奶或一份酸奶各含约 300 毫克钙。）

快速浏览一下在线零售商就会发现，大多数非处方钙补充剂的含量都在 600 到 1,200 毫克之间。

换句话说，根据您服用的补充剂，您可能会在坐下来吃早餐之前超过每日推荐的钙摄入量。

高钙水平的其他副作用

高钙血症可以是轻度、中度或重度。

它可以是急性（短期）或慢性的，具体取决于导致钙水平升高的原因。

许多人——尤其是那些没有导致钙水平升高的潜在健康问题的人——没有明显的高钙血症症状。

但这些症状都可能出现：

（1）骨痛。

（2）头痛。

（3）疲劳和嗜睡。

（4）尿频和口渴。

（5）恶心、呕吐、便秘和/或食欲不振。

（6）肌肉酸痛、虚弱或痉挛。

（7）肾结石

（8）记忆问题、混乱、烦躁和抑郁。

（9）心脏症状如心悸、昏厥和心律失常。

（10）肾功能衰竭。

幸运的是，由补充剂和抗酸剂引起的高钙血症通常会在您停止服用时迅速逆转。

但是，如果不治疗，长期的高钙血症可能会很严重——甚至危及生命。

钙对心脏的影响

受高钙水平影响的主要器官之一是您的心脏。

例如，您可能听说摄入过多的钙会增加心脏病发作的风险。

当某些东西阻塞了将血液输送到心脏的动脉时，冠状动脉疾病就会发作。

大多数时候，那是动脉粥样硬化——称为斑块的脂肪沉积物，它会粘附在动脉壁上。

冠状动脉斑块可导致心脏病发作和中风。

但斑块不仅仅是脂肪和胆固醇块。

医疗保健提供者现在知道钙也可以聚集在这些沉积物中。

随着年龄的增长，钙会在动脉中积聚。

好消息是提供者实际上可以使用钙评分筛查（一种在动脉中发现钙的 CT 扫描）看到它。

钙位于动脉的斑块上，所以当我们在扫描中看到它时，它可以作为斑块存在的标志。

在老年人中，动脉中含有大量钙是很常见的。

但在中年人中，它可能预示着更大的斑块积聚——以及需要更密切地监测或更积极地治疗动脉粥样硬化。

但关于高钙水平与冠状动脉疾病之间关系的研究尚无定论。

一项 研究 发现，钙摄入量高的人冠状动脉钙化较少——而不是更多。

但这主要适用于从膳食而不是药片中获取钙的人。

还有迹象表明，补充剂可能会增加动脉中的钙沉积。

虽然调查结果模糊不清，但对于任何想要保护自己的股票的人来说，有一个有价值的收获：尽可能选择富含钙的食物而不是补充剂。

尽可能从食物中获取钙

从食物或饮料中获取钙比服用药丸更好。

您的身体旨在从饮食中吸收维生素和矿物质。

如果您对乳制品不敏感，膳食钙的良好来源是草饲有机希腊酸奶。

每份含 450 毫克钙，外加维生素 D 和蛋白质。

其他高度可吸收的钙来源包括：

（1）绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝。

（2）豆类和豆类。

（3）沙丁鱼。

（4）强化食品，如豆奶和杏仁奶，以及橙汁。

（5）三文鱼骨头软。

（6）芝麻。

避免钙过量的其他方法

除了专注于您的食物选择和注意您服用的补充剂之外，您还可以如何确保您摄取足够的钙而不过度服用？

1、喝水。

当血液中的液体量过低时，脱水会导致轻度高钙血症，因此请将水瓶装满并准备好。

2、算一算。

在复合维生素、补充剂、抗酸剂和早晨酸奶之间，您每日钙摄入量的增加速度可能比您意识到的要快。注意你真正消耗了多少。

3、谨慎使用抗酸剂。

富含钙的抗酸药片可以帮助缓解胃灼热，但经常服用它们可能会产生意想不到的后果。

如果您经常出现胃酸反流，请与您的医生讨论替代疗法。

4、重点防止钙流失。

确保摄入足够的钙质很重要，避免钙质流失也很重要。

这样做可能会让您根本不需要补充剂！为了将您的钙水平保持在应有的水平，您需要：

（1）避免摄入过量的钠（盐）。

（2）避免吸烟。

（3）减少咖啡因和其他兴奋剂饮料的摄入量。每天服用两小份（5 盎司）后，钙就会从尿液中流失。

（4）确保您摄入了足够的维生素 D。您的医生可以通过全血细胞计数 (CBC) 来确定您的维生素 D 水平。

和你的医生谈谈

您可能听说过在服用新的补充剂之前咨询您的医生很重要。

钙是您应该采纳该建议的一个很好的例子。

我们都需要钙，补充剂很常见，但我们不需要相同的量，甚至不需要相同的种类。

而且补充剂对某些人来说可能是危险的。

一些处方药（如噻嗪类利尿剂和锂）和疾病（如甲状旁腺功能亢进症或肺癌）会破坏体内钙的平衡，导致高钙血症。

您的医生可以查看您的病史和处方，以确定您是否有患病风险。

了解您正在服用的任何其他补品对您的医生来说同样重要。

例如，维生素D可以帮助您的身体吸收钙质——但是，正如我们所知——吸收过多的钙质是危险的。

因此，在开始补充钙之前了解您的维生素 D 水平非常重要。

如果您服用高剂量的维生素 A，则需要同样谨慎。

这也是安排定期检查很重要的原因。

大多数医生会在年度检查中进行的常规血液检查中检查钙和维生素 D 水平。

结论

不可否认钙对我们的健康和福祉的重要性。

它是我们成长过程中最先了解的矿物质之一，因为它可以帮助我们成长。

对于我们中的许多人来说，补钙是我们寻求获得并保持“高大强壮”的重要工具。

但这并不意味着钙补充剂对每个人都适用——或者说没有钙过量这样的东西。

过度服用补充剂会破坏钙的好处，甚至会让你生病。

这就是为什么在将补充剂纳入日常生活之前与您的医生交谈很重要。

在他们的帮助下，您可以确保获得正确种类（和数量）的这种强大矿物质。