腹部脂肪过多，不仅影响身材美观，还可能对健康造成隐患。男生腰围尺寸大于90cm，女生腰围尺寸大于80cm，意味着内脏脂肪超标了，各种心血管疾病、脂肪肝问题也容易找上你！

如何减掉腰腹多余赘肉，降低内脏脂肪呢？学习这7个方法，让腰围轻松下降10cm，越来越细！

首先，要养成良好的饮食习惯。

尽量戒掉零食，尤其是饼干、蛋糕、薯片、爆米花之类的糖油混合物，都是热量炸弹，会让你脂肪堆积，腰围上涨。

我们要清空零食，规律的吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，控制主食摄入量，这样可以给身体创造热量缺口，促进体脂率下降，腰腹赘肉也会减少。

其次，控制饭量也是关键。

吃饭不要吃撑自己，更不要总是执行光盘计划，建议，每餐吃到七分饱即可，避免过量摄入食物。

此外，睡前四小时不进食，保持一定的饥饿感入睡，有助于脂肪的分解，起床腰围也会明显下降。

第三，饭后不要坐着不动

饭后久坐的人，肚腩很容易出现。建议，散步十五分钟再坐下，可以有效促进肠胃蠕动，还能提升卡路里消耗，避免脂肪在腹部堆积。

第四，尽量戒掉喝酒的爱好。

酒精会破坏身体的代谢平衡，导致脂肪堆积，过量饮酒还会导致肝硬化、脂肪肝等问题。

相反，多喝温开水有助于促进新陈代谢，减缓饥饿感的出现，帮你减少腹部脂肪。我们应该多喝温开水，每天喝水量提升到2000ml以上，多次少量的补充为宜。

第五，多做腹式呼吸。

方式：吸气的时候扩胸，吐气的时候收腹，跟平时的呼吸习惯反着来，每天进行腹式呼吸练习5-10分钟，可以避免腰腹赘肉堆积，帮你塑造紧致的腹部线条。

第六，步行一万步以上或健身锻炼40分钟以上

运动锻炼可以加强卡路里消耗，体能基础比较差的人可以从快走开始，有一定运动能力的人，可以选择自己感兴趣的运动，比如撸铁训练、跑步、健身操都可以，每周打卡5次以上，长期坚持下来，可以加速脂肪燃烧，是减掉腹部脂肪的有效方法。

最后，每天饮用1-2杯黑咖啡。

黑咖啡中的咖啡因能够提升心率，加强代谢，从而刺激脂肪分解。但请注意，过量饮用可能会影响睡眠质量，建议，对咖啡因比较敏感的人白天喝，晚上不要喝。

遵循以上七个方法，可以减掉腰腹赘肉，你将拥有纤细的腰围和苗条的身材。