古人云：“春夏养阳，秋冬养阴。”提示我们顺应四季的更迭，调整养生之道。

随着谷雨节气过去，夏季即将来临，阳光炽热，气温逐渐攀升，人们开始换上轻薄的衣物。然而，这个季节也带来了一些烦恼，尤其是对于那些细心观察的家长们来说。

01

避免贪凉，温阳护胃

在炎热的夏季，人们往往倾向于寻找各种方法来降低体温，其中最常见的就是摄入冷饮和寒性食物。然而，过度贪凉却可能对胃肠道造成伤害。

中医理论认为，脾胃是后天之本，喜燥恶湿，过食生冷会损伤脾胃阳气，导致运化功能减弱。因此，夏季饮食应避免过多摄入冷饮、冰棍等寒凉食物。

那么，如何在满足口感的同时又不伤脾胃呢？这里有几个小建议：

首先，可以适当喝些绿豆汤、酸梅汤等解暑饮品，这些饮品不仅能消暑解渴，还能生津止渴。但请注意，不要冰镇过度，以免寒气直中脾胃。

其次，可以选择性味平和、温阳的食物，如姜、葱、蒜等，以助阳气的发散，同时温暖脾胃。

最后，吃水果和蔬菜时，尽量选择常温的，避免冷藏过久。

02

避免油腻，清淡为宜

夏季天气炎热，人体新陈代谢加快，汗液排出较多。这种情况下，如果摄入过多油腻食物，会加重胃肠负担，影响消化。

因此，夏季饮食应以清淡为主，减少油腻食物的摄入。

具体来说，可以多吃些新鲜蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物。如西红柿、黄瓜、苦瓜等蔬菜，以及苹果、梨、桃等水果。

这些食物不仅营养丰富，还能帮助清热解暑。同时，要注意补充水分和盐分，以维持体内水电解质的平衡。

避免油腻不仅有助于保持身体健康，还能让人的精神状态更加清爽。

03

避免积食，适量饮食

在炎热的夏季，由于高温环境会影响人的食欲和消化功能，因此容易导致食物在胃肠道内滞留时间过长，引发积食等问题。

为了避免这种情况，我们需要控制食量，遵循“三分饥”的原则。

具体来说，每餐不要吃得过饱，给胃留出一定的空间。同时，要注意饮食的多样性，适当增加粗粮、杂粮的摄入，如玉米、燕麦等。

这些食物富含膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，帮助消化。此外，还可以适当进行运动，如散步、慢跑等，以促进身体的新陈代谢和消化功能。

04

避免病从口入，注意饮食卫生

夏季是食物中毒和肠道传染病的高发季节。为了避免“病从口入”，我们必须高度重视饮食卫生问题。

在购买食品时，要注意检查食品的生产日期、保质期等信息，确保食品新鲜安全。在烹饪过程中要注意生熟分开，避免交叉污染。

尽量不吃隔夜菜，即使放在冰箱里保存，也可能存在细菌超标的风险。

此外，我们还要养成良好的个人卫生习惯。饭前便后要洗手，减少病菌的传播途径。

在夏季高温潮湿的环境下，特别要注意防止霉菌的滋生。如果发现食物有霉变迹象，应立即丢弃，避免误食引发健康问题。

遵循这四个原则，我们能够更好地适应夏季的气候特点，有效减少食欲不振、腹泻等夏季常见问题的发生。

这些建议不仅体现了中医的养生智慧，也符合现代营养学的理念。让我们在这个炎炎夏日中，注意饮食，关爱自己与家人的健康，一起安然度过这个夏天。