1、如果你从内心没有准备好减肥，那先不要减。3天节食减肥2天暴食，会让减肥越来越难。

2、减肥必须制造热量缺口，你不需要会计算热量，每天睡觉前有饥饿感，就对了。

3、月经期间和平时热量消耗差不多，所以不要在月经期暴饮暴食。

4、一顿火锅放纵餐约1500-2000大卡，是超过减肥期间一天总热量的，也会长胖。

5、不存在局部减肥，减肥一定会是全身都瘦，胸部也会瘦（除非个别基因中奖的人。）

6、没有喝凉水都长胖的人，凉水是没有热量的，一定是你的大脑遗忘了吃过的食物。

7、减肥期间任何东西都可以吃，巧克力、蛋糕、螺蛳粉、麻辣烫等，但是一定要控制量，比如吃一小口。

8、早餐一定要吃，午餐一定要吃，晚餐一定要吃。减肥是为了让你瘦下来享受美好生活的，而为了以后一天只能吃一顿的。

9、低脂面包、低钠酱汁、减肥零食，不管宣传有多好，它们都是辅助减肥的工具，而不是决定减肥成功的关键。减肥不可能靠某一种食物瘦下来，还是要看一天整体的摄入量。

10、说不控制饮食都能瘦的，一定是要卖你产品的。

11、好吃的蔬菜沙拉，热量一定高。很多轻食店的蔬菜沙拉热量标记的很低，但没有加上酱汁，食用前一定细心观察。

12、主食不要吃额外添加有油和盐的，比如炒面条，炸馒头片，臊子面等。

13、减肥期间一定要吃肉，一天保证100-150克肉，蛋白质摄入充足了，不会掉头发。

14、除了三餐，任何零食都不要吃，再严格一点，水果也可以不吃。

15、过度节食一定会反弹！

16、每天喝水量超过1500毫升，增加新陈代谢！

17、体重不是直线下降，而是螺旋下降，所以减肥可以看一周的变化、一个月的变化，不要执着于一两天的体重数字，而影响心情。

18、容易情绪化进食的人，建议找减肥搭子一起相互鼓励相互监督。

19、运动不需要跟流行风，也可以不去健身房，户外跑步只需要一双跑鞋，室内运动可以跟运动博主的直播或者运动视频。

20、不要熬夜，每天一定要睡够7小时。

21、任何3天、7天快速减肥法，这类短期节食的减肥方法，可以参考其可取之处，不要迷信而去尝试。

22、小基数（120斤以内）一定要做力量训练，塑造线条。尤其是肚子胖的苹果型身材和生育过的女性。

23、关注体重，也要关注自身维度的变化，尤其是平台期，虽然体重没变，腰围腹围可能会给你惊喜。

24、减肥没有捷径，贾玲也是靠“管住嘴、迈开腿”瘦的，明星减肥也是吃不饱的。

25、减肥是一个磨炼意志的过程，你会更了解自己的身体，找到合适自己的运动和饮食模式，养成一个瘦子的生活习惯，就不会反弹回去。

我是注册营养师，11年专业减肥经验，带过近40期线上减肥营，帮助近1000人成功瘦身，如果你也有减肥问题需要咨询，欢迎留言！