围孕专家小课堂

常德市第一人民医院 周文君

在这个特殊时期，除了做好防护措施以外，提高自身免疫力是重中之重。一般人普遍认为锻炼就能增强身体素质，也就是提高了免疫力。确实是这样的，但是不全面，锻炼只是一部分。学会下面4招，你的免疫力必须杠杠滴，抵抗病毒感染更有胜利的把握！

哪4招呢？

就是吃好，睡好，锻炼好，心情好。

一、 吃好：吃得要营养均衡，增加优质蛋白的摄入，比如鱼虾瘦肉蛋等，多饮水，《中国居民膳食指南》推荐每日饮水1500-1700ml。比较挑食的可以补充膳食补充剂，比如DHA和维生素C。日常饮食的补充是首选，如果摄入果蔬食物有限，可以额外适量补充维生素C，推荐每人每天100mg，最多不超过2000mg，维生素C是水溶性维生素，也是比较安全的维生素，如果摄入的量多了，也会随尿液排出，不会蓄积在体内。孕妈还可以补充含叶酸的复合维生素，里面含有多种维生素和矿物质成分，营养均衡同时，助力提高免疫力。对于孕妈来说适当补充 DHA也对母儿都有益，而且《2015 中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》指出:维持机体适宜的 DHA 水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式。而且适当补充DHA有利于改善大脑功能，对于改善注意力、记忆力减退等“脑雾”症状也有好处；FAO 专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于 200mg，2013 年中国营养学会也提出一样的建议。

二、睡好：每天保持至少7个小时的有效睡眠有利于提高免疫力，同时睡眠时间要规律，避免熬夜，睡前减少屏幕时间。《健康中国行动》明确指出“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统”

三、锻炼好：身体允许的情况下适当进行循序渐进的户外活动，提高心肺能力，推荐强度不大的、相对温和的运动，比如：散步、快走、瑜伽等。TIPs：运动时不要佩戴口罩，因为这会导致血氧下降、增加身体心肺负担，甚至猝死。

四、心情好：缓解压力，保持好心情，有助于维持好的免疫力。现在没有研究证明新冠病毒可以垂直传播， 换句话说就是感染新冠不会影响胎儿，所以孕妈们千万不要给自己压力，若内心情绪无法宣泄，且心情越来越差，影响正常生活和工作时，一定要及时寻求心理医生的帮助。

面对若干种新冠毒株，为了预防再次感染。除了提高免疫力还得注意日常防护，孕妈作为高危人群，尽量避免去人员密集的地方，实在需要尽量戴好口罩。