人到中年，尤其是40岁一过，很容易身材发胖，脸部也开始变的衰老。 如果不采取一些措施，任其自由发展下去，那么很快就会变成别人口中的“中年妇女”、“黄脸婆”等等。 但是只要自己能意识到这个问题，并且开始在生活中坚持一些小方法，虽不能改变衰老的结果，但至少能延缓变老的进程，毕竟谁都希望自己永远青春永驻、貌美如花。 我的一个同事，快50岁了，不但没有出现发福的状况，身材还保持的很好，而且脸部皮肤也很有光泽，虽然有细小的皱纹，但是丝毫阻碍不了自身的魅力和气质。 她就是在生活中善于打理自己，没有刻意去健身锻炼，也没有去做一些所谓的医美，就是在生活中日积月累的一些小习惯，让她看起来很年轻。 1.经常吃抗氧化强的食物，抗衰老 比如坚持每天一杯牛奶：不仅可以补钙，牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用，可使皮肤保持光滑滋润。 比如坚持吃鱼肉代替其他的肉：鱼肉是公认的年轻食物，含有非常丰富的胶原蛋白，而且还有人体所缺乏的氨基酸成分，能够起到延缓衰老的作用，还能美容养颜。 比如坚持吃豆制品，如黄豆、豆腐、豆浆等，里面含有异黄酮成分，可以减少雌激素，降低胆固醇，起到抗衰老的作用。 2.饮食上坚持七八分饱 这个尤为重要，可以有效的瘦身减肥，防止身材发胖。 有人说，吃得少会饿呀，其实这就是一种习惯，七八分饱，胃部没有被撑大，相反，感觉到很饿的几率是比较小的，另外，吃多或者吃撑，多数是属于心理上的饥饿感造成的，而不是是身体所需要的。 当然，晚上睡觉前有“微微饥饿感”的状态是最好的，微微是一种适量的饥饿感。 3.坚持一年四季都防晒 日光中的UVA和UVB辐射是导致皮肤老化的主要原因之一，因为它们能够穿透到皮肤更深层，破坏皮肤组织结构，减少胶原蛋白和弹性纤维，导致皮肤松弛、皱纹形成。 一把有防晒涂层的遮阳伞就很有必要的，物理防晒效果更好，这里提醒大家，网上卖的很多的防晒衣实际上起不到防晒的效果，避免踩坑。当然，太阳光强烈的时候尽量不出门，避免直晒。 4.每天贴墙站立，瘦全身 这个动作简单容易做，没有什么特殊要求，只需要一点空墙壁就可以，更令人惊喜的是效果好，不但可以瘦身减肥，还可以纠正不良体态，比如脖子前倾、探头耸肩等，提升气质。 中午吃完饭，背对墙壁，全身从脚后跟、小腿肚、臀部、到腰、背部、肩膀、后脑勺都用劲去往墙壁上贴，坚持20分钟左右。 5.每天揉腹，瘦大肚腩 很多中年女性朋友很苦恼的这一项：腰粗肚子大，可能身体的四肢不是太胖，可是赘肉都集中在了腰腹这一块， 晚上睡觉前，揉揉腹，就是一个很好的方法，同样不需要借助任何外在的工具，只需要自己的一双手，手心向内，围绕肚脐，逆时针50圈，顺时针50圈，可以两只手一前一后，也可以双手叠加，增加力度。 不但可以减大肚腩，还能促进肠道蠕动，促进次日排便，预防便秘。便秘很容易导致口臭、脸上长斑、肚子凸出等问题。 6.保持一个积极乐观的心态 凡事都往好处想，遇到事想办法而不是伤感，即便一时半会解决不了，那就当是自己的一个修行，心态决定一切，开心才会快乐，快乐才会气顺，气顺才能血脉畅通，通畅才会散发出靓丽的面容，心情好了才能保持年轻。 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！