日常生活中一些自然而然的行为动作，虽然很舒服，但很伤身、毁健康，很多人可能从来没在意过……

回家将手机充上电，顺势侧躺下开始玩手机……这一套行云流水的动作，是不是不少人的日常。

2023年南京医科大学第二附属医院眼科近视门诊接诊了一位15岁的患者小张，双眼视力差距很大，右眼不近视，左眼竟近视250度。医生沟通后发现，小张几乎每天都要侧躺看书、玩手机两个小时。长此以往，便可能形成屈光参差。

长期屈光参差不重视，可能会导致立体视觉功能被破坏、视觉疲劳等问题，尤其是青少年儿童或者年幼人群，严重者会导致弱视和斜视。①

建议：

中山大学附属第一医院眼科副主任医师朱文珲2023年在该院微信刊文建议，在玩手机时最好坐在有靠背的椅子上，手机放在面前的桌子上，也可以使用手机支架。并且要配合着舒适的照明，眼睛与手机保持30-50厘米的距离，姿势像学生端坐读课本一样。②

很多人坐着的时候，习惯跷二郎腿或者交叉腿坐，觉得放松、舒服。不过，如果长期保持这样的姿势，会对我们的脊柱、膝关节、踝关节等产生影响。

南京同仁医院康复医学科副主任李进飞2023年在接受紫牛新闻采访时指出。“一般而言，人在坐位时对脊柱的压力是站位对脊柱压力的1.5倍。在坐位时无论是跷二郎还是交叉腿，持续的压力都可能会打破关节腔内的平衡。”③

建议：

座椅的坐高应该和小腿长度相近，座椅的长度距离膝关节下方要有一定的空隙，大约2厘米，座背应贴紧背部；可以在腰部加一个小靠垫。

正确的坐姿需要遵循“三个90度”，即小腿与地面保持90度、膝盖与大腿保持90度、大腿与腰保持90度。大腿与腰的角度可以适当放宽在90度-100度之间。同时，建议每一个小时之内就适当改变坐姿或站起来活动一下，做一些简单的伸展运动。④

“侧卧睡、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来”……这可能是不少人觉得最“舒服”的睡姿。

福建医科大学附属第二医院脊柱外科副主任医师姚金志2021年在科普中国刊文中介绍，除了一些疾病的特殊要求外，长期侧卧睡觉对于腰椎的伤害不小。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态，使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加，可能会致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出，使神经根受压，从而诱发腰椎间盘突出症。

同时，这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态，最终导致疼痛。骶髂关节紊乱也可能由此直接导致，而这是女性腰痛常见的原因。⑥

建议：

广州医科大学附属第三医院中医科主任胥海斌2021年在该院微信刊文提醒，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则：

仰卧：可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的人可用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。

仰卧正确睡姿。图自广医三院

侧卧：可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。

侧卧正确睡姿。图自广医三院

很多人经常在吃完饭后，会感到困倦，想赶紧睡个午觉补充精力。但这个习惯其实对健康不利。

北京中医药大学东直门医院消化内科副主任医师彭家胜2022年在健康时报刊文介绍，饭后犯困是正常生理现象，吃完饭后立即睡觉易导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情况严重的胃食管反流病人，饭后2小时内不要立马平躺。⑦

建议：预留出一些时间给胃部消化食物，坐或者站20分钟-30分钟再休息。

不少人吃饭后会出现塞牙的情况，于是喜欢用牙签剔牙，觉得弄完干净、舒服。

然而，上海中医药大学附属龙华医院口腔科副主任医师胡壮2021年在该大学微信刊文提醒，剔牙会导致柔软牙龈的不断退缩，使牙颈甚至牙根暴露，造成牙齿敏感和增加龋齿和牙周炎风险。

建议：国际口腔卫生组织推荐的最好护齿工具是牙线，它可以带出“埋没处”的牙垢，减少蛀牙的发生率。⑧

工作时或者和朋友聊天时，不少人习惯单手撑脸，这样感觉自己舒服一些。

武警广东省总队医院脊椎外科主任杨炎鑫2020年在接受39健康网采访时介绍，单手托腮在桌子前，这种容易造成高低肩，使颈部关节长期处于高压状态，容易患骨刺和椎间隙变窄。⑨

建议：坐姿端正，别单手托腮。

本文综合自：

①2023-12-13南京医科大学第二附属医院《千万不要侧躺玩手机！》

②2023-11-01中山一院《侧躺玩手机真的会斜视吗？到底如何“正确”地玩手机？》

③2023-08-09紫牛新闻《比二郎腿更坏的坐姿是交叉腿？医生：尚无科学依据》

④2021-12-04邵逸夫医院《可怕！这个动作比跷二郎腿更伤身体，很多人喜欢……》

⑤2021-08-18科普中国《一女生睡姿不对致脊柱侧弯！睡觉究竟侧卧好，还是平躺好？真相竟是…》（吴保方 姚金志）

⑥2021-08-09广医三院《侧卧睡带来的危害 | 相信我，今晚别这么睡》

⑦2022-10-25 健康时报《饭后两件事伤脾胃》

⑧2021-09-20上海中医药大学《哪些坏习惯最伤牙齿》

⑨2020-01-19 39健康网《交叉坐比跷二郎腿更伤害骨盆？！骨科医生这么说…》

编辑：任璇审稿：鲁洋