我现身说法，我从体重140斤减到100斤，用了很多的方式，经历了很多，扛过饿、流过汗，最终达到了自己的目标。

我的体会是，减肥最有效的方式，不是运动，而是让自己保持“饥饿感”。

有人说，三分练七分吃，就我个人的亲身经历，饮食占据了80%的因素，运动占了20%。

让自己保持“饥饿感”，但同时还能坚持住不吃东西，是有一些技巧在的，分享给大家：

1、清理身边的小零食

坚持只吃一日三餐，除此以外，不吃任何的小零食，让小零食从自己的生活中消失，如果能做到这一点，距离减肥成功不远了。

2、每天8杯温水

每一杯200毫升，贯穿自己的一天，杜绝一切饮料、奶茶等，白开水不但可以增强饱腹感，少吃饭，还可以提升新陈代谢能力，快速分解脂肪。

3、吃饭要定量

一个有效的方式就是固定餐具，我用的就是家里普通的盘子，把这顿饭要吃的提前放在盘子中，吃完就立马离开餐桌，不留恋，再好吃的东西也绝不会多吃一口。

4、增加咀嚼的次数

不要狼吞虎咽，一口食物在口腔中咀嚼20-30次，让食物与唾液充分结合，唾液有帮助和促进食物消化的作用.

5、早餐绝不糊弄

一顿健康营养的早餐，帮助加速肠道蠕动，有利于肠道内消化液的分泌，从而提高机体的新陈代谢率。

但是早餐不能糊弄，不要以面包牛奶代替，也不要街上小吃摊来个包子、油条或者煎饼等.

我是这样吃早餐的：

水煮鸡蛋是每天必备，可以给身体提供优质的蛋白质，喝的是牛奶、燕麦片、豆浆等轮换着喝，有空还会煮一点小米粥或者黑米粥等，主食是粗粮，一截煮玉米或者一个小红薯，两个小番茄。

6、午餐加优质的蛋白质

如牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾、豆腐等豆制品，不增肥，还能补充优质蛋白质。

荤素搭配，把白米饭换成了糙米饭，一拳头大小，我经常吃的有西兰花炒牛肉，青椒炒鸡胸肉、青菜豆腐、金针菇番茄汤等。

7、晚餐一定要早吃少吃

我通常在睡觉前4个小时内就不再进食了，也就是提早晚餐的时间，而且要控制量，大概5分饱。

不吃主食，不吃水果，不吃肉类，只吃蔬菜，清炒或者水煮为主，天热就凉拌，天冷就喝蔬菜汤。

8、每天都会有一定的运动量

上下班选择步行或者骑自行车，即使坐公交车也会提前下站，步行一会，每天日积月累。

晚上吃完饭，去小区散步、慢跑或者跳绳等，无论是什么运动都可以，最重要的是动起来。

我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，

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