4月初，伊能静在社交平台上分享了她的减肥方法，仅仅用了10天的时间，就成功减掉了12斤，这一惊人的变化迅速引发了广大网友的热议和关注。

伊能静的短期减肥方法，被称为“碳循环减肥法”，其核心思想是以四天为一个循环周期，每个周期内前三天的饮食都严格限制，而第四天则允许摄入一定量的碳水化合物。具体食谱如下：

第一天：三餐喝未添加糖的液体500毫升，如牛奶、豆浆等；

第二天：三餐吃一拳头蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、鱼虾等；

第三天：三餐吃一拳头蔬菜，任何蔬菜都可以；

第四天：三餐吃一拳头粗粮主食，玉米、红薯、芋头等。

我们常见的减肥餐的建议是：每餐1拳头主食 、一巴掌心蛋白质、2拳头蔬菜，伊能静这份减肥食谱，四天的的食用量，是普通减肥餐1-1.5天的量。也就是说，虽然食谱很干净，依旧是“节食”的路子。

秦昊减肥法，14天瘦19斤，方法如下：

第一天：三餐喝不加糖的原味豆浆；

第二天：三餐吃一个玉米

第三天：三餐分别是火龙果、苹果、蓝莓

第四天：三餐分别是鸡蛋、水煮虾、水煮虾

第五天：三餐分别是西蓝花、菠菜、剩菜

第六天后：全天流食，豆浆、玉米糊、紫菜鸡蛋汤、藜麦糊、鸡蛋羹。

这个食谱的核心，还是“节食”，秦昊也说过，不推荐任何人模仿，因为他是为了工作需要，进组后有一两天腿都发软。

而且因为秦昊的食谱并没有写食用量，普通人模仿，第一天和第二天的热量一般还能控制住，第三天的水果，大量摄入热量也会超标的。

\ | /

★

从营养师的角度看，伊能静秦昊夫妇的减肥方法，明星可以参考，不建议普通人模仿。

1、对身体的伤害极大。极端的减肥方法，可能会导致身体营养不良、免疫力下降、内分泌失调等问题。

2、非常容易反弹。伊能静减肥食谱一个周期4天，总热量摄入不到1500大卡，相当于很多人一顿大餐的热量，比如一顿麦当劳、一顿火锅等。

这种纯节食的方法，4天虽然能瘦4-8斤，基本都是水分，第5天一旦恢复正常饮食，甚至是一半正常饮食的量，体重就会立马涨回去，减肥意义不大，还受罪了。

既然又伤身体、又没有效果，这种减肥方法，我们普通人还是不要尝试了。包括秦昊也在采访中强调，这种方法对演员可能合适，因为他们的工作不能接受他们一个月健康的瘦4-8斤，但是对于普通人，慢慢减，才是健康的方式。

今天写这个内容，也是希望跟很多减肥的朋友分享，减肥不需要跟明星比，也不用跟别人比，只跟自己比。每个人的基因不同、生活习惯不同、工作环境不同、家庭背景也不同，减肥速度自然也不同。

苹果型身材的人，都希望像梨形身材一样，刚减肥，腰线就出来了。

梨形身材的人，都希望像苹果型身材一样，不需要减肥，腿就非常细。

减肥的目的，始终不是那个体重数字，而是养成健康的生活方式。你在减肥路上吃的每一个苦，流的每一滴汗，都是对你生活方式的塑造，当你习惯了瘦子的生活方式，瘦下来后才不会复胖。

我是注册营养师，11年专业减肥经验，带过近40期线上减肥营，帮助近1000人成功瘦身，如果你也有减肥问题需要咨询，欢迎留言！