不少跑友完赛半马后，也会将目标瞄准全马。半马的距离是21.0975公里，全马的距离是42.195公里，半马是全马距离的一半，但他们仅仅只是长度上的区别吗？那就大错特错！今天我们就来聊聊半马和全马有哪些差别？

1、生理感受大不同

30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，俗称“撞墙”。生理上的不适，会导致心理上的忐忑甚至崩溃，想要放弃的念头会持续到你跑完整个全马。

2、心理感受不同

25公里后，你开始忐忑能否坚持到底，感受撞墙的煎熬、自我否定，到体能枯竭带来的无力，再到40公里时的振奋，直至完成时的成就感。这样的过山车式心理曲线，五味杂陈，让全马相比半马，回忆起来滋味儿更浓。

3、体能要求隔了座大山

一言不合就尝试首个半马的例子屡见不鲜，但一个从没进行过专业体育训练的普通人，一口气跑完42.195公里，不是单纯靠意志即可实现。从半马到全马，同样适用这句话。有志者事竟成，除了志，你更需要的是足够的跑量积累。

4、体力分配不同

前半程跑太猛，会使血乳酸浓度上升过多，靠近无氧阈，导致身体长时间处于酸性环境，疲劳感加倍，极易导致跑崩甚至放弃。全马需要更合理地分配体力，需要在最后10公里，跟随时枯竭的体能“决一死战”。

接下来就跟大家分享下，从半马到全马的训练进阶方式。

1、堆积跑量

堆积跑量是从半马到全马的最直接又最有效的训练方法。堆积跑量要注意循序渐进，关注身体和关节的疲劳情况。不要这周刚跑一点，下周就一下子跑很多，最好每周跑量的增加不超过前一周的10%。

2、锻炼核心肌群

在跑步的间歇日里，你还可以做另外一项很重要的事——核心肌群的训练。这个和积累跑量可以相辅相成，时间也不冲突。可以说，练好核心肌群会让你受益无穷。核心肌群的训练还可以起到适当休息的作用，可以很好地避免因为跑步过度可能引发的伤病状况。

在平时训练过程中或者比赛过程中，大家还是需要注意身体变化，保证身体健康安全第一才是最重要的。千万不要让以健康为目的的跑步变了味。最后，希望每一位有能力去解锁全马的跑友们，早日达成这一成就！