我的一部分粉丝朋友是处于更年期前后，最近有个姐姐给我留言：小溪，我过了45岁以后，例假变得不太正常，而且一下子涨了10几斤，尤其是肚子上的肉，很厚，本来想饿几天看看能不能减掉几斤，结果一下子低血糖了差点晕过去。 对于更年期前后的，在不损害健康的前提下，有没有什么好的减肥方法呢？ 这里我讲一个我的小姨的例子，她50岁了，工人出身，退休早，这几年一下子变得腰粗肚子大起来，喝口凉水都要长肉的节奏，前几年因为还在上班，很忙，顾不上减肥，现在退休下来，就开始着手减肥了。 她做出了2个改变，坚持了半年左右，肚子上的肉明显少了很多，体重也减了20斤左右，整个人变得有精神的许多。 1、改变饮食结构 这里改变饮食结构，并不是单纯的少吃，也不是节食，相反，是通过饮食结构的改变，让身体变得更健康。 首先是减少普通碳水的摄入。坚决不吃面包、蛋糕、油条、油饼等之类的食物，少吃大米饭、馒头、包子、饺子等主食，这些都属于普通的碳水，升糖快，吃得多，饿的快。相反，用粗粮只是代替，比如蒸玉米、蒸南瓜、蒸山药、糙米、小米、燕麦、黑米等。 其次是减少脂肪的摄入。小姨年轻时候喜欢吃肉，是从苦日子过来的，尤其是喜欢吃肥肉，香，其实已经埋下来发胖的种子。少吃猪肉，尤其是肥肉，还有各种动物内脏等、各类熟食。选择低脂肪的肉，比如鱼、虾、鸡肉、牛肉，这些蛋白质含量高，有营养，不需要吃太多就可以满足身体需求了 另外就是减少加工糖类的摄入。不吃各种甜点零食、有糖饮料、蜜饯等就是太甜的水果也要少吃，比如西瓜、荔枝、榴莲等也要少吃。 2、改变运动方式 以前，没有特别注意运动方式，因为每天都要上班，很忙，回家还要做饭、做家务，本来想着自己一天都不闲，运动量怎么也够了，其实做家务活并不能代替运动。 家务活通常力度比较小，而且形式很单一，比如拖地，方法不当，不但起不到运动的效果，反而会腰酸背疼。 她用了以下几种运动方式： 首先是太极拳，小姨是在退休后开始学，结果一下子还上瘾，买了衣服，和拳友们在公园里经常练习，后来还上了我们当地电视一个新闻节目，这样劲更大了。练习太极拳优势有：一不受场地的限制，在公园、楼下花园、家里随处可以练习，二是实用易学，强度低，速度慢，更容易坚持。另外，打太极能增加神经系统的灵敏性、改进柔韧度和各关节灵活度。 其次是散步，晚餐后和家人一边散步，一边聊天，还可以增进感情，让身心愉快，是最简单的也是很有效果的一项运动。 另外就是揉腹，随着年龄的增大，肠胃蠕动功能变弱了，很容易造成便秘，而便秘也是导致肚子大的一个原因。晚上睡觉前，平躺在床上，两只手掌叠加起来，或者一前一后，围绕肚子周围，开始慢慢揉，力度不要太大，大概20分钟左右，不但可以瘦肚子，还能促进排便，而且也有助于快速入睡，提升睡眠质量。 总之，更年期减肥，不仅是为了改变臃肿肥胖的形象，更重要的是促进身体的健康。不能求快，找对方法，长期的坚持下去，三个月或者半年一般都会有明显的效果！ 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！