我在网上看到一个“瘦子和胖子”区别的视频：一块蛋糕，瘦子说不好吃，就不吃了。胖子问有这么难吃吗？我得尝尝，于是一块蛋糕都吃完了。

看出区别了吗？

瘦子不是靠自律才瘦的，而是她们的生活习惯让她们就胖不起来。

很多人都在追求快速瘦身，却忽略了肥胖的根源——不良的生活习惯。减肥，也是一个先改掉坏习惯再建立好习惯的过程。今天和大家分享四个常见的坏习惯，这些习惯可能会让你在不知不觉中养成易胖体质。

1以食物的体积来衡量食物的热量

我们往往会觉得，只要食物看起来不多，就不会有多少热量。然而，事实并非如此。有些食物虽然体积小，但热量却非常高，比如油炸食品、巧克力、蛋糕等。比如一个巧乐兹，热量285大卡，相当于3.5斤黄瓜的热量。

我在做膳食调查的时候，会有这种情况：我早上没吃饭，到单位同事给了两块巧克力，11点太热了又吃了一个冰激凌，早上我没吃饭呀，怎么就瘦不下来？

这些小体积的食物，一种种加起来，比正餐热量还高，但是因为不算正餐也不占肚子，总觉得像没吃饭一样，错误的估计了一天的总热量摄入。

所以，如果我们仅凭食物的体积来判断其热量，就很容易摄入过多的热量，从而导致体重增加。建议大家吃带包装的食品的时候，记得查看食物的营养成分表，了解它的总热量、钠含量、蛋白质和碳水含量，从而更合理地控制饮食。

2餐桌的“打扫者”

在聚餐或家庭聚会的餐桌上，常常会遇到这样的情况：当大家都吃饱放下筷子时，总会有一两个“打扫者”默默地将剩余的菜肴一扫而光，比如一盘鱼香肉丝，就剩两口了，放冰箱占地方，倒掉又浪费，最后都是被“打扫者”吃掉了。这种看似节约的行为，实际上却是减肥路上的绊脚石。

在已经吃饱的情况下，再摄入额外的食物，无疑会增加身体的负担，导致热量过剩。长期下来，这些多余的热量就会转化为脂肪，堆积在我们的身体上，使体重逐渐增加。

如果你也是餐桌“打扫者”，要认识到它对减肥和健康的不良影响，做饭（点餐）少做点，从根源上减少剩饭的可能。如果有剩饭，要么狠心倒掉（不主张浪费，但是倒两次就会记得少做点了），要么就放冰箱（剩一口也放冰箱）。

3三餐不规律

现代生活的快节奏往往影响我们无法按时吃饭，导致三餐不规律，可能会因为工作繁忙而忽略早餐，或者因为晚餐应酬而大吃大喝。这种不规律的饮食习惯会打乱我们的生物钟，影响身体的新陈代谢和消化吸收功能。而且，如果不吃早餐，身体就会进入饥饿状态，导致午餐和晚餐时摄入更多的食物。长期下来，不仅容易导致体重增加，还可能引发一系列健康问题。

我在减肥营中带过的三餐不规律、饥一顿饱一顿的人，减肥的第一周只需做到三餐规律，不控制饮食、不运动，基本上一周也能瘦2斤。

所以，不论是为了减肥还是保持健康，都应该尽量保持三餐规律，定时定量地进食，让身体逐渐适应这种健康的饮食习惯。

4吃饭太快

吃的太快，刚好饱的时候，大脑还没反应过来，无法及时感知到饱腹感，还在下指令多吃点多吃点，等大脑发现饱的时候，胃已经撑了。快速的进食方式会让身体导致摄入过多的食物，还会增加肠胃的负担，影响身体的消化吸收功能。

“鞠婧祎一口面包嚼32下”，我们虽然没必要像明星一样严苛，但是对于习惯快速进食的人，减肥的第一周的方案，就是一口饭嚼10-20下，你会发现，吃到平时饭量的一半的时候，已经饱了。这种方法，比节食的接受度要容易很多。

减肥并非一蹴而就的事情，需要我们付出耐心和努力，胖子是一口一口吃出来的，但是少吃一口一口，也会逐渐变成瘦子。让我们一起努力，迈向更健康、更美好的生活吧！

我是注册营养师，11年专业减肥经验，带过近40期线上减肥营，帮助近1000人成功瘦身，如果你也有减肥问题需要咨询，欢迎留言！