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减肥最主要的就是减脂，但是减脂并不是减重，减脂需要我们制造热量缺口，燃烧身体内脂肪，消耗热量，从而扩大热量缺口，身材才能够慢慢地瘦下来。

那么如何降低体脂率呢？这6个减脂技巧，帮你燃脂减脂，瘦身不反弹。

1、注重力量训练，特别是女生

减肥期间一定要注重力量训练，力量训练不只是增肌，对于提高身体的代谢能力有很大的帮助，健身增肌肉，肌肉在恢复修复和生长的过程中会消耗大量的热量，从而让你保持旺盛的代谢状态，能够提高身体燃脂减脂的速度。同时，健身增肌还能够塑造身材，对于女生减肥来说加入适当的力量训练是非常不错的。

2、补充足够的蛋白质

每天多吃一些含有高蛋白质的食物，有助于提高身体的代谢能力，高蛋白质的食物能够加大身体消耗热量，来消化和吸收蛋白质中的大分子，让你保持高效的代谢能力，消耗热量达到制造热量缺口，并且补充足够的营养，身体运转的速度才会更快。

3、倾向跳跃类的减脂运动

比如开合跳，高抬腿等运动，在短时间内能够促进身体燃脂减脂，并且达到很好的塑形效果。很多减肥的过来人都会推荐开合跳作为减脂运动，降低体脂率的最佳运动之一。还可以让你保持身材不反弹。

4、每天补充足够的水分

对于减肥的人来说，每天补充足够的水分能够促进身体的运转，加快代谢，促进燃脂，降低体脂率，特别是多喝水可以帮助身体排出毒素和代谢废物，让身体运转的速度提升，促进血液循环等，有助于减脂速度的提升。

5、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含有膳食纤维，能够促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。代谢慢的人脂肪才会堆积在体内，多吃西兰花，白菜，生菜，胡萝卜，苹果，青瓜等果蔬都有助于提高身体的消化，从而让你越吃越瘦。

6、足够的睡眠时间和好的睡眠质量有助于减脂

科学研究表明，成年人的睡眠时间在7-9个小时，身体在晚上10点后开始进入到i修复的阶段，而整个修复时间就需要5-6个小时的时间，如果休息的时间足够多以及睡眠质量的情况下，身体的代谢能力能够保持旺盛的状态，睡觉都可以让你瘦下来，体重下降，达到燃脂减脂的效果。