长跑的技巧是保持身体平衡，避免多余的动作和能量浪费。正确姿势是在跑步过程中，需要挺胸收腹，将身体重心稍前倾，手臂自然弯曲，屈臂的夹角小一些，同时注意以前脚掌或中部着地，这样能够减少对膝关节的冲击；另外还要注意呼吸节奏。

长跑看似简单，实际上需要掌握一定的技巧和正确的姿势，才能避免受伤并提高成绩。我们可以从几个方面来注意长跑的技巧和姿势。

首先，长跑要形成良好的自然习惯动作，如以全身放松，但动作不散乱；跑步节奏平稳而均衡，这样能有好的持续性。

然后，长跑时要注意身体姿势。上身略前倾，头部平视前方，肩部放松，手臂自然摆动，手臂摆幅度不宜过大并且大小臂夹角小于90度。同时脚步以要正确着地，应该用前脚掌或中部着地，自然转移至后脚跟，不要着地时一下子将体重压在后脚跟上。

还有，长跑时控制好步频和步幅。根据个人体能合理掌控，健康中年人在锻炼时宜以按照自己的120~160次/分钟心率为佳，此时有氧燃脂的效率较佳。

同时，长跑也要稳定好呼吸。这样可以帮助跑者保持节奏并提供足够的氧气供给。以采用鼻子和嘴同时呼气的方式进行，根据步伐节奏，以3步一呼、3步一吸为宜。

此外，长跑前要做好热身运动，尤其是针对容易受伤的部位，如韧带、肌肉和关节等。在长跑一开始也不宜全力以赴快速跑。

正确的长跑姿势和技巧能够帮助我们更好地进行长跑运动，欢迎大家在评论区分享你的经验和看法！