李女士最近整理相册的时候找到了很多以前的老照片，看着不同年龄段的自己，一种焦虑感油然而生。

想起年轻的时候爬山下海，什么运动都不在话下，但自从年纪上来后，月经不再准时，身体机能越来越差，有时候站久了都能腰酸腿软，最让她难以接受的是，曾经紧致的肌肉现在也变得松松垮垮。

以前经常听别人说岁月不饶人，现在自己也没躲过。

衰老是女性很敏感的话题，但衰老的过程也并非一蹴而就，特别是在一些特定的年龄节点上，身体会出现明显变化，其实是预示着衰老的到来。

一、研究发现：女性在这两个年龄老得最快

中国科学院和温州医科大学的研究团队曾为了探究女性衰老过程的动态变化规律，开展了一项年龄跨越20~66岁的女性样本调查。

通过分析113名不同年龄段的健康女性呈现的衰老动力学曲线，发现女性在30岁和50岁两个时间点具有明显的衰老表现。

除此之外，经常看手机、电脑等电子屏幕，长期暴露在蓝光下也会引起皮肤和睡眠质量的下降；长期压力过大导致内分泌、免疫功能异常以及饮食不规律也会加速衰老进程。

二、“下半身”出现4个迹象，衰老或已来临

你知道自己是从什么时候开始变老的吗？衰老虽然不可避免，但它的来临都有迹可循。

中国健康教育中心专家沈雁英总结了4个重要衰老信号，建议自查！

1、憋不住尿

主要表现为夜尿多，忍不住尿意，过了50岁后，还可能出现因为咳嗽或大动作，出现漏尿、尿失禁等现象。男性常因前列腺肥大和增生问题引起，女性则多因膀胱括约肌松弛、老化导致。

2、经常便秘

研究发现，人体消化系统机能会随年龄增长不断下滑，50岁后消化吸收功能比起30岁还要低25%。而胃肠蠕动能力下降后，人体排便也会受影响，导致便秘高发。

3、臀部变大

随年龄增长，臀部也会出现下垂外扩表现，解放军总医院第四医学中心骨科主任医师章亚东表示，臀部容易堆积脂肪，加上长时间久坐以及饮食上的不注意，臀部肌肉出现增龄性退化，从而出现臀部臃肿变大的现象。

4、搬重物关节疼

有研究指出人体关节在35岁时就开始了退行性改变，一旦出现搬重物关节疼痛，很可能是关节和骨骼衰老的一个重要表现。建议从30岁开始注意补钙、锻炼，预防骨质疏松提前到来。

三、衰老无可避免，专家给出四个抗衰秘诀

浙江大学转化医学研究院教授闵军霞曾指出，人体衰老主要受两方面影响，一是先天因素(遗传因素)占了20%-25%，二是后天因素(环境因素)占75%~80%。

虽然衰老不可避免，但我们可以通过方法延缓衰老的进程，让你老的慢“一点”。

1、心态年轻

根据心理学研究发现，心态年轻也是预防衰老的重要措施，因为心态也会影响身体表现，有时候年轻的心态比昂贵的抗衰美容更有效果。

建议可以多培养兴趣爱好，让自己多走出去，多社交，包容新鲜事物，也是延缓衰老重要一步。

2、饮食调整

膳食方面一定要注意保持多样性，每日至少吃够12种食物，特别是新鲜蔬果这类具有抗氧化效果的食物，可以有效延缓人体氧化衰老进程，而且其中还含有多种营养物质，对心血管健康也有好处。

另外豆制品可以补充女性雌激素分泌不足问题，而深海鱼等肉类食物可以改善皮肤状态，降低血液中的自由基，延缓人体衰老进程。

3、睡眠足一点

作息正常，减少熬夜等不良习惯，保证充足的睡眠时间，让身体拥有足够的自我修复时间，对于延缓身体机能衰退也有一定作用，建议每天睡眠时间要保持7小时左右，晚上23点前最好进入睡眠。

4、运动锻炼

英国伦敦大学曾发表过相关研究，指出定期运动的人，肌肉增龄性衰退情况较少，而且体脂、胆固醇、免疫细胞等健康指标也比较接近年轻人的水平。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。

尽管年龄增长不可逆，但衰老并不是一蹴而就的，日常通过上述抗衰工作，也可以让衰老表现来的更晚一点，所以，要想预防衰老，保持健康的生活习惯也是必不可少的措施。

参考资料：

[1]《女性“断崖式衰老”往往发生在这两个年龄！做好这 6 点，提前预防→》.科普中国.2024-01-27.

[2]《衰老不只是表现在脸上！如果出现这10个信号，说明正在变老！》.健康时报.2022-01-18.

[3]《女人一到这两个年纪，会“断崖式衰老”……》.生命时报.2023-09-17.

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