如果你有消化问题，排便困难，你可以借助瑜伽体式。其中一个体式是就是花环式，旨在改善你的消化健康和缓解排便。花环式是一种有利于消化系统、下背部和髋部的蹲姿。这个体式的名字来自梵语单词“mala”，意思是花环，还有“asana”体式，malasana就是瑜伽体式。

以下是花环式的几个好处：

1.有助于锻炼下半身

由于我们经常坐着，腿逐渐失去了力量和柔韧性。此外，这也是腰背部肌肉和腹部变弱的原因。花环式有助于调节整个下半身。这个体式作用于腿部的小腿肌肉、股四头肌和臀肌，此外，它还可以增强核心和下背部肌肉。

2.作为一个强有力的开髋体式

久坐会损伤髋部，并导致脊柱、身体和背部的健康状况下降。定期练习花环式可以增强腿部、髋部和背部的灵活性。在工作间隙，练习几分钟这个体式。此外，它有助于更好的血液循环并保持生殖器官健康。

3.改善姿势

弯腰驼背会给人留下不好的印象。然而，这是身体意识差的结果。练习花环式会不断提醒你抬得更高，保持脊柱中立并保持脊柱挺直，并确保你的肩膀向后拉。

4.增加膝盖和脚踝的活动范围

膝盖和脚踝是两个关节，可以帮助您改善平衡，确保稳定性并成功进行日常活动。此外，花环式对你身体的最大好处之一是增强膝盖和脚踝关节的骨骼。经常练习能提高关节的灵活性。

5.缓解经期疼痛

月经期间感到疼痛和不舒服时，可以尝试练习花环式。它有益于打开髋部，向下的能量释放一些不适和强度。

如何练习

第一步:双脚打开蹲下，如果脚跟能着地最好；不行的话放在折叠的毯子上。

第二步:分开大腿，保持略宽于躯干。保持均匀呼气，身体前倾时紧贴大腿。

第三步:下一步，将肘部压在膝盖上，并将手掌合在一起。将膝盖压入肘部，这将有助于拉长身体前部。

第四步:将大腿内侧压向躯干两侧。保持双臂向前，然后向两侧伸出。接下来，将你的胫骨凹进腋窝，同时将指尖压向地板。你也可以试着把手伸到脚踝外侧，抓住脚后跟。保持姿势30秒到1分钟。

注意事项和禁忌：记得空腹练习这个体式。不要把全部重量放在脚后跟或脚趾上。这对你的脚不好。相反，你需要将整个身体的重量均匀地分散在你的整个脚上。轻轻地、慢慢地进入体式；在练习这个体式时，避免匆忙。

如果你有慢性膝盖或下背部疼痛，不要练习。如果你的髋部、膝盖、背部、脚或脚踝最近受过伤，最好不要练习这个体式。跑步后不要立即练习这个体式。跑步后脚踝、膝盖和小腿周围的组织会变热，因此给它们施加压力是不好的。

修改

脚后跟抬起的话在脚下放一条折叠的毯子，以增加支撑和平衡。你也可以在脚下面放一个瑜伽砖，让这个瑜伽体式更舒适、更容易做。初学者可以靠墙做这个姿势，这样你可以得到更好的支撑。要从花环式中获得更多的好处，可以将一只手放在地上，在双脚之间。抬起另一只手，同时扭转躯干。

只练习花环式不会帮助你缓解排便并拥有良好的消化系统。记得保持健康的生活方式和吃健康的食物，以获得全面健康的身体。