让你快速掉秤的八个秘诀：

1、吃饭速度要慢，饭吃七八分饱即可

吃饭速度太快，容易过量进食而不自知。大脑接收饱腹信号需要20分钟左右，学会细嚼慢咽，放慢吃饭速度，可以及时接收饱腹信号，饭吃七八分饱就停下来，可以慢慢缩小胃容量，让你不知不觉瘦下来。

2、带着饥饿感入睡

三餐定时，晚餐要少吃，不要大鱼大肉，而要多吃蔬菜，饭吃七分饱即可，睡前4小时不进食，带着饥饿感睡觉，晚上才能消耗更多卡路里，第二天起来掉秤很明显。

3.适量补充碳水

不要为了减肥不吃碳水，长期不吃碳水会脱发、贫血，出现心悸问题，易胖体质也会光顾你。

我们应该合理补充碳水，每餐一拳头的分量，粗细粮轮换着吃，可以延长饱腹时间，补充膳食纤维，同时给身体提供代谢动力，减少肌肉流失，让你健康的瘦下来。

4.多喝温开水

不要等口渴了才喝水，学会主动喝水可以减缓饥饿感的出现，还能提升身体代谢循环水平，有助于脂肪的分解。建议每天喝水量在2000ml以上，多次少量补充，脂肪分解速度会更快。

5、早起空腹做10分钟开合跳

空腹锻炼可以开启身体代谢，让身体分解更多脂肪。我们可以进行开合跳训练，在家利用零散时间锻炼，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

6、每天泡脚

泡脚可以促进血液循环，让身体发汗，赶走湿气寒气，对于水肿型肥胖患者来说，掉秤效果是很明显的。坚持晚上泡脚，还能改善失眠、入睡困难等问题，而深度睡眠状态，身体的代谢水平也会更旺盛。

7、饭前喝汤喝水，饭后不喝汤

养成正确的吃饭习惯，饭前喝汤喝水可以降低饥饿感，控制食量，吃饭先吃蔬菜，后吃肉类跟主食，饭后喝汤喝水反而容易撑大胃容量。

8、分辨伪蔬菜

土豆、玉米、南瓜、淮山、莲藕之类的食物属于伪蔬菜，属于优质碳水，可以充当主食，不能当蔬菜吃，否则碳水摄入量容易超标。

9、多睡懒觉

不要熬夜，充足的睡眠可以养代谢，每天睡8个小时以上，身体机能才能及时修复，从而更加高效运转。早睡可以远离宵夜，避免食欲旺盛吃宵夜，导致热量摄入过剩。