我是普通的上班一族,不是健身教练,也不是营养专家,只是通过自己努力,从140斤的大体重成功减到了100斤左右。
经常有粉丝给我留言,小溪,我也想减肥,可是我就是管不住嘴,想运动,还觉得太累,有没有什么简单的方法来减肥呢?
我以我自己的切身体会来说,管住嘴,是减肥最重要的一个环节,试想一下,一个连饥饿感也忍受不了的人,怎么可能挥汗如雨的运动呢?
但是每天让自己保持我微微的饥饿感,也是一种比较好的方式,消耗脂肪,简单还有效。
微微的饥饿感,重点在于“微微”,这里并不是节食,让自己饿的前胸贴后背,只是能感受到到饥饿,但是还能忍住不吃的那种状态。
我的方法如下:
1、每天喝1600毫升温开水
这个非常重要在,这么多水,要占据很多的空间和时间的,让自己被迫减少食量。当然,是要分多次喝的,尤其是饭前,是必喝的,每一杯200毫升,大概一天下来8杯水左右。
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2、按时吃饭,有规律
早餐不可少,是一天很重要的一顿饭,我通常自己在家做,很简单,一杯牛奶,一个水煮鸡蛋,几颗焯水西兰花、蒸一小节玉米。
午餐要补充优质蛋白质,比如鱼、虾、牛肉、鸡肉、猪瘦肉等,荤素搭配,我通常是西兰花炒牛肉一份或者青椒炒鸡胸肉等,外加小碗糙米饭。
晚餐尤其重要,最好7点前吃完,越早越好,以蔬菜为主,夏天就凉拌各种蔬菜,冬季就喝蔬菜汤,调料少放。
3、杜绝一切零食、奶茶、饮料等
除了一日三餐,平时就不再吃任何小零食了。这也是吃饭有规律的必要性,如果吃饭就能摄入足够的热量,那么就不会用小零食来填坑了。
奶茶、饮料等也是杜绝的,白开水不但可以瘦身减肥,还能促进新陈代谢,让肌肤变得年轻。
4、一日三餐,选择饱腹感强的食材
分为四大类:优质蛋白质+优质碳水主食+膳食纤维+维生素
优质蛋白质:体积小,不占肚子,不增肥,营养丰富,如牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾、鸡蛋、豆浆、牛奶、豆腐。
优质碳水主食:延长饱腹感的时间,用粗粮主食代替精细主食,如糙米、小米、玉米、燕麦、黑米等,少吃白米饭、馒头、面条、包子等精细主食。
蔬菜类:多吃含有粗纤维的蔬菜,增强饱腹感,如西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西红柿、青椒、蘑菇、金针菇等
水果类:如苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子等,控制量,一天最多一个,甚至两天一个,不吃太甜的,比如西瓜、榴莲等。
5、我的食谱举例如下
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+煮玉米1根+小番茄3个
午餐:清炒油麦菜1份+西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐:生菜豆腐汤
早餐:燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包1片+香蕉1个
午餐:青椒炒鸡胸肉1份+香菇菜心+糙米饭半碗
晚餐:番茄金针菇汤1小碗
这样,晚上基本在11点前睡觉,已经能感受到肚子里有微微的饥饿感,也就是消耗脂肪的开始,很简单的方法。
我是小溪,同名公众号:小溪瘦身秘籍,每天更新,分享各种小妙招,喜欢我就给“点赞+在看”,同时点亮星标,方便您下次找到我,谢谢关注和支持!
对以前吃的特别多的人可以瘦点。对吃的不是很多,但胖的人,起码还要叠加每天一小时运动[笑着哭]
你的减肥方法已经很刻意了,对于普通人来说,为何会胖,就拿晚餐一顿来说,那些吃饭店的,哪个瘦的下来。[得瑟]
喝个水都那么苛刻 还这不能吃那不能吃 对于喜爱美食的人来说多痛苦 我都是随便吃 发现体重高了就控制几天 运动一下[呲牙笑]