我，60后，退休居家。双方老人，平均年龄86岁，耳聪目明，生活自理。退休后，拥有100%的自由，拥有100%的时间，可以做到120%的养生。毕竟，生命的长度才是王道！
公园散步退休后，每日去公园散步成了必修课。散步是老年人保持健康，坚持运动的最好方式。尤其是晚饭后，散步一个小时，可以保持血糖稳定，避免糖尿病。
有时也跑步，跑道的长度为5公里
中午小憩一个小时，2点左右到公园散步，这时阳光正好，边散步边晒晒后背，在光合作用下，呼吸新鲜空气，促进身体有效合成钙质，有效避免由于年龄增长而钙质流失。
合理饮食退休后，每日两餐。早起喝茶，排空体内垃圾很重要，老话说得好：两头不见面。指的是前一晚上的宿便在第二天早上要排空，然后才能吃早餐，或早午餐，根据自己的实际情况来定。
早餐要认真吃，人们常说，早餐要像个皇帝一样，晚餐要像个乞丐一样。由此可见，早餐的重要性，千万不能怠慢了早餐，晚餐倒是可以随意一些，清淡点，吃饱即可。
早起喝茶。冬季喝红茶，夏季喝绿茶，春秋喝普洱。早起排空后，先吃一个苹果。一个小时后吃早午餐。白煮蛋每日必备。不在外面吃带馅的东西，如肉包等。想吃，自己做。吃鱼虾比吃红肉的时候多。吃牛肉比吃猪肉的时候多。烧饭时，白灼比红烧的时候多。
坚果，豆类，粗粮是老年人的必备食品，隔三差五要想着吃哦。
保持体重体重是健康指标的一个重要因素。保持好体重可以降低患病风险，比如；糖尿病，高血压，心脏病等，甚至可以降低患癌风险，尤其是肠道癌症。保持好体重还有助于心理健康，增加自信心。保持体重的好办法：
早上醒来，第一件事情不是看手机，而是照镜子，观察一下自己的气色，空腹时的肚子，然后对着镜子微笑，嘴角上扬，带来一天好心情。养成记录体重的好习惯。观察体重的变化，可以相应地改变饮食和锻炼节奏。
我会坚持记录体重，偶尔忘记也是有的。
每日黑巧戒糖有很多好处，首先是防止蛀牙，其次降低肥胖和高糖分引起的糖尿病的风险，而且还有助改善皮肤状况。虽然好处很多，然而长时间的完全戒糖是很难做到的。那么，实在馋甜食了，怎么办呢？
我的做法是吃黑巧克力。选择时注意，一定要选无白砂糖的。黑巧克力添加了菊粉，它是一种膳食纤维，而膳食纤维有助于维持正常的肠道功能。
写在最后：保持体重，不仅仅是减肥，而是要塑造一个更加坚强，自信，健康，有魅力的自己。当然，保持体重的核心因素是自律，不要绝对自律，相对自律即可，毕竟快乐生活排在第一位。
实在馋甜食了，就吃一块黑巧，一小块哦。
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