①：不要不吃碳水，碳水是身体能量的主要来源，碳水可以多选择粗粮。

②：每餐一拳头低升糖主食，一掌心优质蛋白质两捧绿色蔬菜，吃7-8分饱，用少油少盐少糖的烹饪方式会越吃越瘦。

③：少吃不等于热量低，吃热量低的东西才是最关键的。所有，在嘴馋的时候，可以查查热量。

④：多吃蔬菜，但要知道不是所有的蔬菜都减脂的，高油盐或者爆炒的蔬菜不适合减脂，高淀粉的蔬菜要算到主食的份量中去，比如藕、胡萝卜、山药等。

⑤：晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜，否则营养太单一无法燃脂。晚餐适合白肉，比如：鱼、虾，或者用豆腐来代替蛋白质。

⑥：19：00前结束晚餐，胃需要六到八个小时来消化食物，如果你吃晚餐太晚的话，会导致沉重的肠道消化负担，可能导致肥胖。

⑦：不要熬夜，熬夜的人更容易长胖，你想想是不是熬夜的时候很容易吃宵夜。而且第二天也会更容易乱吃。 想要瘦的好就要同时改变生活习惯。

⑧：跳绳消耗热量：93.3大卡／10分钟！是最好的减肥运动，也是有氧运动排行榜的top1，每天跳绳100*10组，可高效全身刷脂。

减肥的核心在于降低体脂率，只要生活中养成一些小习惯，减肥就可以像呼吸那样简单！