后台经常会有男粉丝留言
问我每天推送的这些动作
男生能不能练!
当然是「可以」阿!公用号其他文章里面的动作也适合练习,因为男性天生肌肉力量比女生要好,只是欠缺一些身体柔韧性,经常练习对身体协调性、柔韧性也会有所提高。
(对于瑜初学者、有腰突、腰痛的练习者,请下拉到文末的往期推荐,会有相关的练习动作以及跟练视频)
说回正题,为什么说想要减脂塑型
一定要经常加强臀腿力量的练习?
首先,臀腿属于身体大肌肉群,经常加强臀腿力量的练习,还能带动身体其他肌群的燃脂。当身体肌肉量提高以后,身体代谢也会提高,每天的热量消耗增多,有助于提升减肥速度。拿深蹲练习来说,练习的所需时间短,燃脂效果好。每天能坚持练习深蹲,练习时间也较短,但能大大提高我们的心肺强度,达到燃脂塑形、提臀瘦腿的目的,而且深蹲的持续燃脂时间还能在体内维持48小时,你说要不要练腿?
很多人减肥会选择跑步、瑜伽、普拉提练习,这些当然也有效果,那如果能增加一些力量抗阻练习,减脂效果会更好!那么今天这套臀腿弹力带序列一定要收藏!
动作1:
站姿准备,双腿分开与肩膀同宽大腿外侧套上弹力带,吸气,准备呼气,收紧核心,屈髋屈膝向下蹲吸气,还原注意下蹲时往左右两侧侧移一小步重复练习45秒为一组动作2-3:
站姿准备,吸气,准备呼气,收紧核心左腿后撤至右腿外侧屈髋屈膝向下蹲双手在胸前握拳吸气,还原,重复练习10-12次与动作3是一样的换另外一侧继续练习重复练习10-12次为一组动作4:
保持站姿,吸气,准备呼气,收紧核心,先屈髋、后屈膝下蹲吸气,还原站姿右腿向外侧撑开弹力带,抬高右腿重复练习10-12次换另外一侧继续练习动作5-6:
回到站姿,吸气,双手在胸前握拳右腿后撤一大步呼气,收紧核心,右腿向后抬高吸气,还原重复练习10-12次为一组之后换左侧继续练习重复练习10-12次为一组动作7:
回到站姿,呼气,收紧核心双手握拳在胸前双腿向外侧小跳跃一步然后屈髋、屈膝向下蹲吸气,双脚还原重复练习10-12次为一组动作8-9:
回到站姿,吸气,双手在胸前屈肘并握拳呼气,收紧核心,左腿保持稳定右腿向外侧抬高撑开弹力带吸气,还原,重复练习10-12次为一组与动作9一样,换左侧继续练习重复练习10-12次为一组动作10:
保持站姿,双手屈肘在胸前握拳呼气,收紧核心屈髋、屈膝向后向下蹲之后交替踮起双脚脚跟吸气,还原重复练习10-12次为一组