失眠是产后的常见症状！

很多孕妇深受其害！

那么，

产后失眠是什么原因导致的呢？

会怎样影响你？

又该如何治疗？

一起来看看吧！

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如何知道你失眠了？

如果你出现以下任何症状，你可能患有失眠[1]：

经常难以入睡；

晚上醒着；

早上醒来后感觉没有休息好；

白天睡着了；

白天疲劳或困倦；

难以集中注意力于日常活动；

变得易怒；

大声打鼾；

醒来时喘不过气来。

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产后失眠是什么原因？

大多数初为父母的人在生完孩子后都会感到疲劳。然而，有些人在产后会经历更严重的睡眠紊乱症状[2]。

产后失眠的一些原因可能包括：

产后不适、疼痛和身体变化；

激素变化；

夜间进食会扰乱昼夜节律，打乱睡眠-觉醒周期；

心理压力。

产后失眠会严重影响你的健康。长期失眠可能会让你更难从分娩中恢复过来，也更难应对为人父母的压力[3]。

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产后失眠会有什么影响？

随着时间的推移，产后失眠会对分娩后的健康、康复和幸福等许多方面都会产生负面影响[2]。

产后失眠的并发症可能包括：

易怒；

情绪波动；

焦虑；

身体愈合延迟；

日间疲劳；

头痛；

家庭矛盾增加[3]；

认知功能减退；

发生车祸的风险更高[1]；

难以与婴儿建立亲密关系[4]。

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产后失眠，该怎么办呢？

产后把睡眠健康放在首位是很重要的！有很多方法可以让你在产后得到更多的休息，包括：

与你的伴侣或家人轮流夜间照顾孩子；

在宝宝睡着的时候进行补觉；

每天保持足够的锻炼；

进行深呼吸练习；

冥想；

白天小睡或早睡[2]；

光疗法；

心理治疗；

根据医生的建议服用药物[3]。

此外，产后失眠也会增加患产后抑郁症的风险，并且可能是产后抑郁症的早期征兆[5]。

产后抑郁症（PPD）是一种心理健康障碍，指的是新生儿在出生后一年内出现的中度或重度抑郁症。

如果你有以下症状，请向医生寻求支持和治疗[6]：

失眠；

食欲不振；

情绪波动或易怒；

悲伤；

内疚；

完成任务困难；

缺乏专注力；

在日常活动、人际关系和/或兴趣中失去乐趣；

疏离或疏远的感觉；

孤独。

如果您出现以下任何症状，请立即寻求紧急医疗帮助[6]：

害怕和宝宝单独在一起；

难以照顾自己或孩子；

想要伤害你自己或孩子；

自杀的念头。

参考资料：

[1]MedlinePlus.Insomnia.

[2]NHS.Sleep and tiredness after having a baby.

[3]Verma S, Rajaratnam SMW, Davey M, Wiley JF, Bei B.Cognitive behavioural therapy and light dark therapy for maternal postpartum insomnia symptoms: protocol of a parallel-group randomised controlled efficacy trial. Front Glob Womens Health. 2021;1:591677. doi:10.3389/fgwh.2020.591677

[4]Hashmi AM, Bhatia SK, Bhatia SK, Khawaja IS.Insomnia during pregnancy: diagnosis and rational interventions. Pak J Med Sci. 2016;32(4):1030-1037. doi:10.12669/pjms.324.10421

[5]Okun ML.Disturbed sleep and postpartum depression. Curr Psychiatry Rep. 2016;18(7):66. doi:10.1007/s11920-016-0705-2

[6]MedlinePlus.Postpartum depression.