在进行俯卧撑时，可以锻炼到肱三头肌、腹肌、背肌以及胸大肌等肌肉群，对于提高上肢力量有很大的帮助，经常进行俯卧撑可以让体型更加匀称挺拔，也可以让肩关节的稳定性加强。
俯卧撑的进行姿势可分为三种类型，可根据自己的身体去选择适合的。
①标准版：人俯身在地上、垫子上，以前脚掌、手掌撑地，保持身体绷直、双手比肩宽略宽，而后屈伸肘关节，用手臂的力量带动身体起伏。注意，在动作的过程中手脚始终处于同一平面上，不要弯腰弓背。
②女性版：相对而言，女性的力量会弱一些，所以在做俯卧撑时可以先撑住墙锻炼，之后再逐渐将身体放低，试着撑在桌子上、椅子上，等到身体力量逐渐加强后再考虑进行标准版的俯卧撑。
③老年版：建议老年人可进行撑墙俯卧撑，只要动作标准依旧可以起到锻炼的效果，每次运动保持在15~30分钟即可。一些本身体能较差的，可以适当缩短运动的时间。#哈尔滨男科医院##冰江男科##哈尔滨冰江男科医院#
