1：早睡早起，只要保证充足的睡眠，身体就能恢复代谢，加快代谢，掉称速度才会快。

2：跳绳能促进全身脂肪燃烧，是一项减肥又能塑形的全能型运动。每天跳绳200下，快的话一个月就能看到明显效果。

3：蛋白质补充的不够，脂肪燃烧的速度也会变慢，尤其早餐要多补蛋白质。

4：每天保持200~500卡的热量缺口，一周可以减约一斤脂肪，理想状态下，一个月可以保持减掉4斤的脂肪！

5：饮料、奶茶不喝一段时间后，你会发现没有那么爱喝了，养成喜欢喝水的习惯了。

6：其实酒的热量是非常高的，尽量少喝，尤其是在晚上。

7：经常泡脚，有助于散发体内热量 ，提高基础代谢。

8：水果不榨汁，水果不随餐，水果不代餐。

9：无糖酸奶、纯牛奶、豆浆都是不错的液体蛋白质。

10：按时排便是个好习惯，每天一次减轻肠道负担天。

11：不要养成一边吃饭一边喝汤的坏习惯，汤要放在饭前喝。

12：拒绝宵夜，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。

13：最开始练习帕梅拉的时候，一要看别人的讲解，动作要做到位才行。

14：不饿，但却想吃零食甜品时，先猛喝一杯水或者来一点点咖啡。

15：多吃膳食纤维，你便便的时候会通畅许多。

16：适当吃些山楂，“肉食山楂”，油腻的东西吃多了就要吃一些酸的来化解。

17：吃饭的时候把速度放慢，你会发现你吃的比之前都要少，而且对肠胃好。

18：番茄！每100g仅有19大卡的热量，嘴馋的时候，可以疯狂炫，而且毫无心理负担。

19：游泳，可能是唯一一个不伤膝盖，而且燃脂速度极快的运动了。

20：带着饥饿感入睡，的确是减肥者的必经之路。但是多少也要吃一点。毕竟如果你一点晚饭都不吃的话，第二天可以暴食。

让体重嘎嘎掉秤的20个冷知识！减脂不能走的弯路，如果你走了，请马上改正，才能稳定掉掉，一直瘦下去。