便秘是种难言之痛，肚子憋得胀鼓鼓得不说，还容易引发长痘，皮肤变油腻，甚至损伤身体器官的问题。

很多便秘的人，解不出来，就会想办法喝蜂蜜水，喝酸奶，喝黑咖啡来促进排便，但是效果都不太理想。

其实大家认为的蜂蜜水，香蕉、酸奶，黑咖啡的通便效果并不好。

有些人喝了蜂蜜水后会马上通便，其实并不是蜂蜜的原因，而是自己本身是果糖不耐受者，所以喝了后就容易腹泻。如果长期喝，反而会因为喝太多影响到肠道正常功能。

香蕉确实有润肠通例的功能，但是是指的成熟的香蕉。如果是吃了没有完全成熟有些硬的香蕉，不但通不了便，还会因为里面的鞣酸加重便秘现象。

酸奶中的益生菌对于缓解便秘有一定的帮助，但是它并不是泻药，所以临时喝上杯酸奶希望通便并不现实。只有长期坚持喝，当肠道菌群被调解趋于正常后，才能看到效果。

有些人喝黑咖啡之所以有通便效果，是因为咖啡能促进胃泌素的产生，加强肠动力，刺激肠道蠕动。但是这也并不意味着人人喝黑咖啡都能通便，所以有便秘情况的人需要根据自身情况来选择。

真正通便的水果是这几种，便秘的人可以经常吃，还能为身体补充营养：

1、西梅

西梅含钾量高，含钠量低，而且富含维生素B2和A，以及花青素，尤其是其所含的纤维素、山梨糖醇和果胶，有着极强的润肠通便作用。

新鲜西梅不易保存，便秘患者可以选择吃西梅干 ，相较新鲜西梅而言，西梅干营养价值也很高，通便效果更好。

尤其是新疆喀什地区生产的西梅口感丰富、果肉精致、甜酸均衡，深受人们喜爱。其独特的水分和咀嚼感让人满足，且不会粘牙。

此外，新疆喀什西梅低脂肪、低热量，富含维生素A、铁、钾和多种微量元素，是健康饮食的优选。

2、火龙果

火龙果中的纤维素、低聚糖、果胶含量也非常高，不但可以促进大便形成 ，还能调节肠道的菌群。

红心白心火龙果都有通便作用，红心火龙果口感要更甜一些，矿物质含量要略高于白心的，大家可以根据自己需要挑选。

3、猕猴桃

猕猴桃中的膳食纤维素含量非常高，所以通便效果也很好。据研究发现，每天吃上二个猕猴桃就能减轻腹胀和便秘。

4、牛油果

牛油果膳食纤维含量在水果界排名前列，每一百克牛油果中的膳食纤维素含量就达到6.7克之多。

同时牛油果中的可溶性膳食纤维含量也很丰富，吃了后能让大便含水量增加，更加容易排出。

不过要注意的是，牛油果是种高脂肪的水果，可别多吃，吃多了是容易发胖的。

此外，想要缓解便秘就要多喝水。因为当我们身体缺水时，大便就会变得非常干燥，这样就会让大便难以排出。

采取多喝水的方式，对于轻度的便秘者而言，就能达到无药自愈的效果。