常言道，生命在于运动。但为何不热爱运动的日本人，却是全球最健康且寿命最长的人群之一呢？这背后隐藏的“长寿”秘密到底是什么？

一、  日本百岁老人超8万人，他们的生活有什么不同？

虽说日本人不爱运动，但他们却是世界上最健康长寿的民族之一。

根据日本厚生劳动省在2018年发布的数据显示，日本男性的平均寿命为81.25岁，女性为87.32岁，连续多年位居世界前列。在全球横向比较中，日本女性的人均寿命排全球第2位，男性排全球第3位。

目前，日本百岁及以上老人的数量已达到创纪录的水平，多年来一直在增长。例如，2020年，日本百岁老人的数量超过八万人，其中100岁以上男性老人的数量首次超过1万人。

日本的长寿老人们都是怎样生活的？让我们来走进他们的日常。

福冈县的田中力子，是日本最长寿的女性。2019年，她被吉尼斯世界纪录认定为世界上最长寿的人。据吉尼斯世界纪录官网介绍，田中力子出生于1903年，见证过多个时代的变迁。她每天的生活规律且充实，早睡早起，喜欢玩棋盘游戏、做算术题和写书法。

野中正造，在2018年被吉尼斯世界纪录认证为世界上最长寿男性。他曾是北海道一家经营了约100年的旅馆“野中温泉”的老板。平日他喜欢读报纸、看电视节目。野中正造曾自称，他的长寿秘诀是经常泡温泉和喜欢吃糖。尽管他在晚年需要借助轮椅，但他的精神状况一直很好。野中正造于2019年离世，享年113岁。

原来，日本老人们的长寿并非天生而来，更多受益于后天的健康饮食、适度运动、积极的生活态度。

二、  日本人的长寿秘诀是什么？人人皆可做到

大家可能都很好奇，为什么日本的人们都能活得长寿？是不是有什么隐藏的长寿秘诀？别急，今天我们就来揭秘日本长寿的神秘面纱，探索健康之道。

·清淡的饮食习惯

日本人的长寿与他们的饮食习惯有着千丝万缕的联系。

有研究显示，日本老年人的饮食里富含n-3脂肪酸和一些氨基酸，这些营养素有利于维持身体健康。

此外，日本传统饮食多以蔬菜和鱼类为中心，这种清淡干净的饮食习惯可以说是健康长寿的黄金搭档。

随着时代变迁，它们的饮食结构也变得更加多元，但他们依旧坚持传统的烹饪法则——以蒸、煮为主，少油为王。这样的饮食习惯不仅能远离疾病，还能确保摄入足够营养。

·规律的运动习惯

有研究表明日本人在休闲时间的体育活动参与度并不如其他国家高，但这并不意味着他们不重视运动。

实际上，日本社会仍在鼓励多进行体育活动。例如，日本厚生劳动省推出的“日本健康2010”计划中，有推广定期体育活动。

有研究指出，日本的老年人仍然保持着较高的身体活动水平，这有助于维持肌肉力量和骨密度。

·健康的生活方式

日本人的生活方式也是其长寿的重要因素之一。例如，长野县人通过限盐、步行、奖励体检等方式保持健康。此外，日本老人认为遇事想得开和吃饭八分饱是长寿的关键。

三、  想要长寿，运动少不了！健康运动有3招

2016年，全球顶级医学期刊《美国医学会杂志》（JAMA）刊登了一项震撼人心的研究：运动训练能够显著降低13种癌症的发病率！运动一直都是保持健康、活得长寿的法宝之一，做好这3步，才能发挥运动妙用，让身体获益更多。

1、运动强度要适宜

合理的锻炼计划可以帮助身体逐步适应运动强度，避免受伤。初学者可以先从简单的有氧运动开始，如散步、慢跑等，逐渐增加运动时间和强度。注意不要一开始锻炼太久，以免引起肌肉酸痛等问题。

2、3类运动可多选

可以根据个人喜好选择合适的运动项目，尽量选择跟自己身体状况适配的运动类型，不要选择强度太大的。《柳叶刀》杂志一项研究提到，羽毛球、游泳、瑜伽这3项运动与降低全因死亡风险之间的关系显著，常做可以让身体获益更多。

3、运动后及时补水

锻炼时大量出汗会导致脱水，影响身体健康。如果不及时补水，容易引起头晕、恶心等症状。在运动过程中，应每隔一定时间喝水或功能饮料，保持体内水分平衡。

日本人的长寿秘诀一直受到全球关注，他们的健康习惯和生活方式有许多值得我们学习和实践的地方。我们可以从中吸取经验，将这些习惯融入日常中，走向更健康、更长寿的生活。

参考资料：

[1]《为什么日本人更健康长寿？这 12 个“秘诀”值得借鉴》.科普中国.2022-12-09

[2]《研究了9万日本人后发现：日本人长寿秘诀主要与“吃”有关》.湖南省人民医院健康管理中心.2023-10-26

[3]《《自然》最新发现：日本百岁老人的长寿奥秘是？》.学术经纬.2021-07-31

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