肩颈疼痛是我们日常
生活中最容易出现的位置
可能当你肩颈不舒服时
你会做以下这个动作放松
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这个动作真不建议做,尤其是对于有颈椎间盘凸出的人,为什么这么说?
首先我们颈椎的生理活动方向只有六个,那么就是向前、向后、左转、右转、左偏、右偏,当你在做这种颈椎360度转动的动作时,在特定角度,会最大限度压迫到我们颈椎的椎间孔。
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而椎间孔是从脊椎神经根发出的地方,这样做只会加剧你的颈椎疼痛问题,严重的还有可能导致偏瘫,这个真的不是危言耸听!
所以,如果你平时就有颈椎问题,例如:颈椎反弓、颈椎曲度消失,富贵包、或经常感觉肩颈酸痛的人,给你不要再做这种360度的转动放松动作了!
今天分享一套非常全面的肩颈瑜伽理疗动作给大家,在放松肩颈的同时,还可以强化肩背以及手臂力量,一定要收藏起来!(由于网络问题,这套跟练序列我将上传到 瑜伽topic 视频号,有需要跟练的人可以关注视频号进行跟练)
动作1:
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坐姿准备双手交叉放在右侧腰颈部侧向左侧停留8-10个呼吸换另外一侧继续练习
动作2:
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保持坐姿双手在后背十指相扣吸气,脊柱延展呼气,收紧核心身体向前停留8-10个呼吸吸气,还原
动作3:
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保持简易坐吸气,左手落在身体旁侧右手向上伸直呼气,收紧核心身体向左侧侧屈停留8-10个呼吸换另外一侧继续
动作4:
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保持简易坐双手交叉放在后脑勺下巴微收,略微低头让后脑勺与双手对抗发力静态保持8-10个呼吸
动作5:
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保持简易坐双手十指交扣握成拳头抵在下巴位置配合呼吸,双拳推下巴向上静态停留8-10个呼吸
动作6:
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保持简易坐右手放在头部左侧左手呈延展状态呼气,收紧核心头微微侧向右侧停留8-10个呼吸换另外一侧继续
动作7:
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以下动作可选择坐椅子上或跪姿都可吸气,双手向前平举伸直呼气,收紧核心双手屈肘向后拉之后外旋向上,再内旋向下吸气,还原向前伸直重复练习10-12次
动作8:
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保持跪姿,双手屈肘在身体两侧吸气,双手向上伸直呼气,收紧核心双手屈肘在胸前,小臂贴紧重复练习10-12次
动作9:
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吸气,双手向上伸直然后十指扣紧,向后屈臂向下吸气,还原重复练习10-12次
动作10:
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保持跪姿,双手向两侧伸展展开配合呼吸,小臂屈肘手指碰一下肩峰,让后向上伸直之后双手再次屈肘碰一次肩峰之后双手屈肘,小臂贴下背部重复练习10-12次
动作11:
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保持跪姿,双手向两侧伸直配合呼吸肩膀交替做内旋、外旋练习重复练习10-12次
动作12:
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保持双手两侧展开伸直的状态配合呼吸肩膀带动双手顺时针绕动20次
动作13:
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保持跪姿,双手向上屈肘右手屈肘缠绕在左小臂外侧呼气,收紧核心,双手向上发力吸气,还原重复练习10-12次左右手交换继续练习
动作14:
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保持跪姿,双手在身体前侧屈肘小臂与手肘贴紧呼气,收紧核心向上连续抬起10-12次
动作15:
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坐姿,双腿屈膝,脚掌落地双手撑在身体后侧呼气,收紧核心双手屈肘向后吸气,还原重复练习10-12次