回归今日正题，一样是腰痛？如何区别腰肌劳损or腰间盘突出？对于久坐人群而言，90%的人都有腰疼的情况，其实大部分的腰疼可能是因为“过劳”导致的!

今天我们就来说一说困扰很多人的「腰肌劳损」

「腰肌劳损」实际就是腰部肌肉和相关软组织损伤导致的腰背部疼痛。而腰肌并不是指一块肌肉，它实际上是指由背阔肌、腰大肌、竖脊肌、腰骶筋膜等组成的一个统称。这些肌肉能够帮助我们脊柱稳定，让我们能完成弯腰、转腰等日常活动。

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当日常我们一些动作（例如：长期不正确的弯腰姿势、长期久坐）会导致腰肌、腰部的筋膜组织承受限度时,就会引起软组织损伤（简称腰痛）。另外，例如腰部长期处于潮湿环境、或者不注意保暖也容易造成腰痛！

那如何区分腰肌劳损or腰间盘突出？

1.疼痛位置不同

腰肌劳损：腰部中间疼痛不明显，主要以下背腰椎两侧肌肉疼痛。

以上只是简单的判断，如果你经常出现这种放射到双腿的疼痛，一定要及时就医避免延误病情。

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那平时我们应该如何锻炼腰椎呢？加强腰背肌肉力量防止腰间盘突出呢？分享一套适合腰肌劳损人群练习的保养腰部动作给大家！（文末有跟练视频或关注瑜伽topic视频号跟练~）

动作1:

如果你是腰肌劳损这个位置经常酸痛那么先做以下这个动作拉伸先

找一个门框，左腿后撤放在右腿外侧双手向上图一样抓住门框呼气，收紧核心，侧腰向左外侧推出去注意全程配合呼吸，呼吸要放慢感受侧腰的伸展，停留30秒后，换另外一侧

动作2:

弹力带套在下背位置双手下方压住弹力带两头注意在背部的弹力带要有点阻力呼气，收紧核心，卷尾骨骨盆微微做后倾的练习吸气，还原，练习过程尽可能慢点重复练习10-12次

动作3:

俯卧，双手放在身体两侧

呼气，收紧核心

左手右腿向上抬起

吸气，还原

呼气，收紧核心

右手左腿向上抬起

吸气，还原

重复练习8-10次

动作4:

背对墙，臀部抵在墙面，身体呈半蹲吸气，双手手肘抵在大腿前侧呼气，收紧核心含胸弓背，上背部向上顶，收紧肋骨吸气，脊柱一节节延展拉长重复练习8-10次

动作5:

俯卧，双手手肘落地吸气，感觉头顶拉长呼气，收紧核心微微让胸腔离地停留3秒后，还原重复练习8-10次

动作6:

进入下犬式呼气，收紧核心左右腿交替屈膝让脚后跟离地重复练习8-10次

动作7:

双膝落地，双手手肘撑地呼气，收紧核心右腿向后抬高感受右侧臀部收紧吸气，还原重复练习8-10次换左腿继续练习

动作8:

仰卧，让骨盆后倾背部保持贴地呼气，收紧核心左右腿交替屈膝向上抬起吸气，还原，重复练习10-12次

动作9:

俯卧，双手屈肘贴地，额头落在手背呼气，收紧核心髋部带动双腿交替向后转动吸气，还原，重复练习8-10次

动作10:

俯卧，右腿屈膝向上膝盖与骨盆在一条线上双手手肘落地呼气，收紧核心，屈肘抬起右手向后方转动吸气，还原重复练习8-10次换另外一侧继续练习

最后如果你有腰痛并有放射到双腿疼痛这种情况，可以先做这个动作缓解！

仰卧，右髋外旋把右小腿放在左大腿前侧双手环抱住左大腿后侧呼气，收紧核心，把腿拉向身体停留30秒后换另外一侧继续