分享一些很容易坚持的生活化减肥方法：

①、可以不吃减脂餐！你只需要比原来的进食量少三分之一！三分之一是多少呢？大概就是米饭少吃两口，肉不吃肥的，零食不吃就可以了。

②、当然一定要注意热量的摄入，尽量选择低热量、高纤维的食物，增加蔬菜水果和全谷物的摄入，减少高糖和高脂肪食物的摄入。

③、不要吃水煮菜，坚持不了几天就会暴食。日常的家常菜就是很好的选择，不要觉得热量有多高，和蛋糕甜点比起来简直不值一提。

④、不吃油炸食品，不喝奶茶，不吃宵夜，想瘦下去就要管住嘴，少摄入高热量的，一 减肥一边放纵自己啥时候都减不下去！

⑤、喝水也有讲究，我是给自己规定，每天要喝体重公斤数乘以30毫升的水量，而且要是温水，不能喝冰水。

⑥、晚餐不吃碳水，只吃蔬菜和蛋白质，一个星期即出效果，按我的体验是两个星期掉五斤体重。

⑦、轻微的饥饿感是有利于减肥，如果实在饿的慌，稍微吃一点点不容易胖的东西，过度的挨饿容易暴食，所以这个度要自己把握好。

⑧、推荐16+8饮食，小基数大基数坚持两周会有惊喜，身体轻盈很多。

⑨、每天坚持运动半小时以上，大家可以试试跳绳，跳绳是全身都会瘦的！如果和无氧结合起来会瘦的更快！

以上9点每天坚持，至少能瘦20～30斤！退1万步，一个月掉2斤，你减一年是不是还能掉24斤呢？你用你现在的体重减24斤，那不得又瘦又美啊！