今天分享这10个专门针对瘦下腹的动作，真的超级虐，适合有一定核心力量的人练习，每个动作重复练习10-12次为一组，可以根据实际体能适当增加1-2组的练习，一套动作下来整个腹部超级酸爽，赶紧试试吧！

动作1:

仰卧在瑜伽垫，双腿屈膝脚掌落地呼气，收紧核心，右腿屈膝向上抬起上半身卷腹向上，双手向前伸直吸气，还原，重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作2:

保持仰卧姿势，双腿屈膝向上抬起吸气，下颌微收，双手向前伸直呼气，收紧核心，双脚交替向下点地重复练习12-15次为一组

动作3:

保持仰卧姿势吸气，抬起右腿向前伸直呼气，收紧核心右腿屈膝靠近腹部吸气，还原重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作4:

回到仰卧姿势，双腿屈膝脚掌落地呼气，收紧核心左手与右腿向腹部方向靠近肩胛骨微微离地，吸气，还原呼气，收紧核心左手屈肘右腿屈膝靠近腹部吸气，还原，重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作5:

保持仰卧右髋外旋右脚背放在左大腿上呼气，收紧核心用腹部发力带动整个臀部离地吸气，还原，重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作6:

左手、左膝落地，身体侧身打开吸气，右手叉腰呼气，收紧核心右腿向侧上方抬高吸气，还原重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作7:

左侧臀部、左手肘落地，双腿屈膝并紧吸气，右手叉腰，呼气，收紧核心右髋带动腿向外绕动一圈吸气，还原，重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作8:

回到四点支撑准备右腿向后伸直抬高呼气，收紧核心右小腿向后屈吸气，还原，重复练习10-12次

动作9:

在右膝盖窝的位置夹块瑜伽砖呼气，收紧核心髋部伸直向后抬高吸气，还原重复练习12-15次换另外一侧继续练习