夏天快到了，很多人准备开始减肥了，愿望颇为强烈，期望自身身材变得更好，信心也十足，认为夏天是减肥的最佳时期，但仍有人在夏天减肥失败，非常失望。那么夏天减肥的陷阱究竟在哪里？我们怎样才能有效地在夏天甩掉身上的赘肉，并能长期保持夏天减肥的成果，大家好，我是厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳，健康是我们最大的财富，让我们一起管好它。

厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳

我们首先来看看夏季是否是减肥的最佳时期。对于我的粉丝朱先生 来讲，夏天减肥就是最佳时期。他在去年夏天采取了一系列策略，非常成功地减肥。那么他是怎么做的呢？

首先，他加强了户外运动，因为夏天天气炎热嘛。所以在户外运动能有效消耗热量。特别是每天早晨他起床后，就会到户外去游泳。游泳不仅水很清凉很舒服，而且能够加速热量消耗，在运动中减肥。关于如何最有效地利用游泳来减肥这个话题，我们以后会在内容中做深入探讨，请大家不要忘记订阅我的频道，以免错过。

第二件事，朱先生充分补充水分。夏天我们很容易流失大量水分。如果不充分补充，不仅会给健康带来问题，还容易产生疲劳、饥饿等，让我们想吃东西。如果充分补充水分，就能够提高新陈代谢，增加饱腹感，同时帮助控制食欲，达到减肥效果。

第三就是减少刺激食欲的食品。夏天各种诱人的食物众多，但高温本身会降低我们的食欲，所以相对来讲在夏天比较容易控制食欲。朱先生就充分利用了这一点，选择一些比较清淡的食物，如沙拉、水果等。这样既可以满足自己的口腹之欲，同时也保持减肥的效果。

他还选择低热量、高营养和高纤维的蔬菜和水果。另外常吃西瓜、草莓、葡萄柚等水果，这些营养好、热量低，又有纤维素的水果和蔬菜，在为身体提供营养的同时，又不会带来太多热量。

什么样的水果对我们减肥最有效呢？这个问题我们会在后面的内容中为大家揭晓。不管怎样，朱先生在去年夏天非常成功地减肥了，只要我们利用好夏天热量消耗的增加，控制好饮食，选择适当的食物和适度的运动，这些都能够帮助我们在夏天控制食欲减肥，同时达到健康的目标。

其实，朱先生减肥成功还有一个不为人知的小秘密，那就是他采用了一些中医的理论和方法来帮助他减肥。比如夏天五行属火，他就避免食用一些辛辣刺激性的食物，多吃一些清淡的东西，如富含纤维素的水果蔬菜、糙米或者全麦食物等。

中医特别不提倡人们吃太多的冷饮或者冰冻的食物，因为这会影响我们的脾胃功能。脾胃是我们消化吸收代谢的重要器官，如果伤了脾胃，减肥就会非常困难。

在饮食方面，他也注意规律进餐，避免过饱或过饥的状态。另外细嚼慢咽，促进消化吸收，同时也能及时感到饱腹感，就不会吃得太多。同时，他避免油炸、高糖、高脂肪的食物。

总之，朱先生吃得很健康，而对于同样渴望减肥的粉丝李小姐来讲，这个夏季减肥似乎充满了陷阱。因为 李小姐也知道夏季的高温可以加速热量的消耗，所以她下决心要利用这个时机进行户外跑步、游泳等来燃烧脂肪。但是天气越来越热，李小姐发现自己似乎变得越来越懒散，不仅户外的运动坚持不下去了，连室内的运动也开始减少。

李小姐也知道，夏天天气炎热的时候，自己的食欲并不好，正好可以吃一些健康的东西，也可以少吃一些东西。但是她抵御不了朋友的各种假日聚会、烧烤派对的诱惑。到了这些派对上，她也尽量选择一些健康的东西，但很难抵御那些烤肉、油炸食品和甜点的诱惑。结果她的热量不仅没有减少，反而增加了。对她减肥的目标来讲，就产生了非常负面的影响。

另外，李小姐还陷入了一个水果的陷阱，她认为水果是健康的选择，所以主要靠水果来获得每天需要的热量。但是有些水果的含糖量是很高的，所以摄取的热量并不低。

李小姐在夏天的时候，还遇到了一个情绪问题。因为高温和压力，本身就容易焦虑和疲劳，她发现自己在夏天脾气比较火爆，容易和男朋友吵架，心理压力和焦虑都更大。她打坐也静不下心，不知不觉还通过吃东西，特别是甜点来缓解自己的情绪，这样她的减肥计划就受到了很大的影响。

这样，李小姐在夏季减肥的目标基本上是失败了，她没有克服诱惑和陷阱，也没有保持良好的饮食和运动习惯，也没有管理好自己的情绪。所以她非常失望和挫败，我希望您看过这个内容以后，就知道怎样避免这些陷阱。

如果您坚持看到这里，下面的信息非常重要。那么这些夏季最佳的水果是草莓、蓝莓、西瓜、橘子、桃子、葡萄柚、菠萝、桑葚和柠檬。那么它们为什么是最佳减肥水果呢？我们在今后的内容中会继续介绍。

厦门膳食营养健康科学研究院院长王艳

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