睡眠篇 - 务必同房不同床
宝宝除了喝奶之外，每天最常做的事情就是睡觉。睡眠对于宝宝的情绪稳定和身体发育都非常重要。然而，由于宝宝没有建立日夜分别的概念，容易受到环境干扰，经常会在睡眠中醒来。有些宝宝可能在入睡前出现哭闹的情况，这让父母非常头痛。
每日时数 约20~22小时为主
专家指出，刚出生的宝宝每天的睡眠时间大约在20~22小时之间，每次睡眠时间约为2~4小时。由于新生儿的生物钟尚未建立，所以昼夜不分，睡眠和喝奶的时间比较不固定。在出生一周后，宝宝开始逐渐适应外界环境，睡眠时间和喝奶时间也会有所改变。一般来说，宝宝经过一周的适应后，睡眠时间会稍微拉长一些，同时在喝完奶后也可能会出现不想睡的情况。到了满月后，宝宝的睡眠机制会逐渐成熟，夜晚的睡眠时间也会延长。正常情况下，宝宝一天的睡眠时间大约在16~18小时之间，有些宝宝甚至可能只睡12小时，这也属于正常范围内。因此，父母不必过于担心宝宝的睡眠情况，只要宝宝的睡眠时间在正常范围内，并且精神状态良好，就可以放心。
品质 营造睡眠仪式及环境
大人在一整天的活动后通常会感到特别疲倦，但宝宝的情况却不尽相同。如果宝宝过于疲累，反而可能出现兴奋情绪，甚至会哭闹，这会影响到他们的睡眠品质。专家建议，营造良好的睡眠环境和制定适当的睡前仪式对于宝宝的睡眠至关重要。
睡前要减少宝宝接触到强烈的声光刺激，保持安静的环境和柔和的灯光。专家提供了一个简单的口诀“包摇吸侧声”作为睡前仪式。这意味着「用包巾包裹宝宝，增加他们的安全感；轻轻地摇晃宝宝以安抚他们；给他们吸上奶嘴；让他们侧着身体入睡」，并且搭配白噪音或类似子宫血流声的“嘘声”，这可以稳定宝宝的情绪，帮助他们更安稳地入睡。
安全 降低猝死症风险
确保睡眠环境的安全是父母不容忽视的照护重点！首要原则是“同房不同床”。父母与宝宝同床睡觉是非常危险的行为，因为父母可能会在睡梦中压到或者覆盖到宝宝，造成伤害。专家建议，当宝宝想要睡觉时，将宝宝放回专用的婴儿床，让他采取仰卧或侧卧的姿势，以减少溢奶的可能性。此外，宝宝的床上不应该放置太多的玩偶或枕头，房间要保持通风，以降低婴儿猝死综合症的风险。
P.S：大多数父母都希望宝宝能够尽快实现整夜睡眠，不再需要在半夜起床喂奶，以免自己的睡眠被打扰。专家指出，让宝宝实现整夜睡眠的前提是宝宝的体重最好超过5公斤，以避免长时间不进食导致血糖过低的情况发生。对于体重符合条件的宝宝，父母可以增加宝宝睡前一顿的奶量，或者延迟喂奶时间，这样宝宝在半夜也不太容易因为饥饿而打扰睡眠。
