今天分享的这一套跟练序列是「瘦大腿内侧、瘦两侧侧腰」的瑜伽变体序列，开始以下10个动作练习之前，先练习3-5次拜日式作为热身然后再开始！
动作1:
从下犬式准备，吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心右腿屈膝向前分别碰右手肘、左手肘吸气，还原回到单腿下犬式重复练习10-12次动作2:
从下犬式退出迈右腿向前进入战士二式右髋外旋、右腿屈膝90度吸气，双手屈肘放在后脑勺呼气，收紧核心，上半身向右侧侧屈吸气，还原，重复练习10次动作3:
之后右膝落地，左腿向旁侧伸直腿吸气，右手落地，呼气，收紧核心左手向远处延展，吸气，还原重复练习10-12次动作1-3换另外一侧继续练习动作4:
从上一动作退出，进入女神式注意膝盖与脚尖微微向外打开呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲同时踮起双脚脚跟，吸气，还原重复练习10-12次动作5:
之后进入斜板式呼气，收紧核心身体侧向右侧左手抬离地面向后绕动吸气，还原重复练习10-12次换另外一侧继续练习动作6:
仰卧于瑜伽垫吸气，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心双手在身体两侧伸直，掌心向上身体交替向两侧侧屈重复练习12-15次动作7:
保持上一个动作的准备姿势双手在身体两侧摊开呼气，收紧核心双腿屈膝并紧向左右两侧摆动重复练习12-15次动作8:
之后双腿屈膝落地吸气，双手放在后脑勺呼气，收紧核心右手肘找左膝内侧吸气，还原呼气，收紧核心左手肘找右膝内侧吸气，还原重复练习12-15次动作9:
保持仰卧，双手放在耻骨上方双脚脚趾贴紧，脚后跟分开呼气，收紧核心双腿屈膝向上抬吸气，还原，重复练习12-15次动作10:
保持仰卧，肩膀放松双手自然放平贴地吸气，双腿屈膝向上抬起注意双膝都是微微向外打开的髋部都保持外旋的状态呼气，收紧核心双脚小脚趾交替向下点地重复练习12-15次 
