高考前必备!这些食物让你提神醒脑记忆力倍增

心血管汤医生 2024-04-29 19:17:30

孩子面临高考,后勤保障也很重要,怎样让孩子提神醒脑,记忆力倍增呢?从孩子爱吃的食物、零食和饮料上,咱们都可以挖掘一下。

能够提神醒脑、增加记忆力的食物首先要富含B族维生素,以及欧米伽-3脂肪酸。常吃的食物像鸡蛋、深海鱼、菠菜等。其中鸡蛋富含B族维生素,特别是维生素B12,有助于提高注意力和记忆力。深海鱼中的三文鱼、鲑鱼等,富含欧米伽-3脂肪酸,有益于大脑的健康。菠菜、猪肝中叶酸的含量较高,对大脑的功能有一定的提升作用。

零食方面最好每天补充一定数量的坚果类。像核桃富含欧米伽-3脂肪酸,杏仁、巴西坚果等,除了欧米伽-3脂肪酸外,还含有丰富的维生素E,都是对大脑有益的成分。

在主食之间,可以加一些胡萝卜、苹果等,既能提供维生素和能量,糖分含量并不高。在晚自习时间也可以加点容易消化的点心,像全麦饼干、低脂含钙牛奶或酸奶,既能补充能量,还能提供大脑所需的营养。

不建议喝奶茶等饮料,但是可以适当喝点绿茶,有助于提神醒脑,果汁的选择可以喝点鲜榨的橙汁或者葡萄汁等,富含维生素C,有助于提升免疫力,预防感冒等发生。

建议多喝白开水,可以在白开水中加点鲜柠檬片,既能增加维生素C的补充,又能清新口感,也是一种精神享受。

高考期间饮食很关键,不要突然加一些没有吃过的食物,万一引起胃肠道不适应,出现腹泻腹痛,或者呕吐等,会带来紧张情绪。避免过多的咖啡因和糖分摄入,以保持身体和大脑的最佳状态。除了饮食以外,充足的睡眠同样重要,避免过分熬夜,才能让大脑时刻保持清醒状态。#高考前怎么吃#

0 阅读:22

心血管汤医生

简介:专注心血管健康咨询与慢性疾病管理