如果你想要抗衰老、想要身体更健康皮肤更年轻，那你就必须学会在细胞层面上抑制和逆转衰老进程。今天，和你分享4个抗衰老生活习惯，它来自于著名长寿专家、营养师瑟林娜.潘。

瑟琳娜.潘是哈佛抗衰教父大卫. 辛克莱都在跟随学习的明星营养师。大卫. 辛克莱在今年《Time》周刊的访谈中表示，我现在的健康饮食习惯是受瑟琳娜. 潘的影响，好的饮食也让我看上去比以前更年轻。

瑟林娜. 潘和大卫.辛克莱在博客中表示，从我们出生的那天起，生物钟就开始滴答作响了，这包括从月经周期到周昼夜节律、再到细胞水平的一切，所以，她总结分享了自己在生活中亲身实践的4个生活习惯，想抗老的你一定不能错过。

1，激活自噬。自噬是我们的细胞清除受损老化的蛋白质，并重新加以利用的过程，你可以把它理解成为身体在做“废品回收”。科学研究显示，自噬有助于维持细胞健康和延缓衰老，同时，它也是机体保持能量和活力的关键，但当年纪增长，机体自噬的过程也开始减缓，所以，我们就需要通过一些外在的手段来激活自噬。

激活自噬的最好方法就是间歇性禁食。当我们把时间控制在一定的时期内，自噬就被激活了，间歇性禁食还有助于肠道、大脑和免疫功能的健康，另外，冷水浴和阻力训练也能触发自噬。建议大家每周进行150分钟中等强度的训练，或75分钟高强度的训练，增加两次力量训练，有氧无氧结合更高效。

2，喝足够的水。瑟琳娜.潘说，如果我们只能为皮肤做唯一的一件事，那就是保证充足的水分，她建议每天喝相当于自己体重盎司的水，如果你是低身体活动水平的女性，每天至少要喝水1500毫升。

3，补充Omg3。Omg3脂肪酸是细胞膜的重要组成部分，它能够增加皮肤水合作用和光滑度，同时还有助于血管和大脑健康，但我们人体自身无法合成Omg3，所以就需要额外的补充。瑟琳娜.潘喜欢在早餐中加入一勺亚麻籽油，并且每周吃两次海鲜。如果你的饮食结构比较单一，经常吃外卖和久坐，那么就更加需要额外的补充Omg3。

4，通过冥想释放压力。压力会导致严重的内源性衰老，比如增加机体内某些激素的循环，从而引发炎症。虽然生活中的压力无法避免，但我们可以采取适当的手段来对抗和减缓压力。瑟淋娜. 潘建议，将冥想、呼吸等正念练习融入到日常生活中，帮助我们管理压力并延缓衰老。