减肥，一个永不过时的话题。

相信有不少小伙伴，一直在和减肥做“斗争”

摸着身上的肉，发愁为什么脂肪总是“就减不下”？

其实是你因为还没有认识脂肪的真面目！

还没有弄明白自己究竟“胖”在哪里？

人体肥胖分内脏型肥胖 和 皮下型肥胖

01

内脏脂肪：隐藏的健康隐患

内脏脂肪是指那些附着在我们脏器周围的脂肪，它们主要集中在腹部，导致腹部肥胖。这种脂肪不仅影响外观，更是健康的隐形杀手。

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过高的内脏脂肪含量与多种代谢性疾病有关，如糖尿病、高血压和血脂异常等。

02

皮下脂肪：影响身材的外观

皮下脂肪位于皮肤下方，容易在外观上显现出来。它分布在背部、大腿、胳膊等部位，使得身材走样。

女性通常更容易积累皮下脂肪，而男性则更倾向于内脏脂肪的积累，俗称的“啤酒肚”就是其表现之一。

03

如何有效减少两种脂肪

饮食调控：从源头入手

避免高油食物：油条、炸鸡等油炸食品含有大量脂肪，应尽量避免。减少高糖摄入：碳酸饮料、糖果等高糖食品不仅增加能量摄入，还会转化为体内的脂肪。

限制馅类食物：包子、饺子等在制作过程中加入大量油脂，应适量食用。保证蛋白质摄入：适量的蛋白质可以提高饱腹感，减少饥饿感，同时在减重过程中减少肌肉损失。增加膳食纤维：多吃蔬菜、粗粮，保证每天20-25克的膳食纤维摄入，有助于肠道健康。

运动计划：燃烧脂肪的有效途径

有氧锻炼：跳绳、跑步、游泳等有氧运动有助于燃烧皮下脂肪，强度越大、时间越长，燃烧的热量越多。

高强度间歇式锻炼：通过短时间的高强度运动和低强度恢复交替进行，增强脂肪燃烧效率。力量训练：虽然对减少皮下脂肪效果有限，但能增加肌肉量，提升基础代谢率，帮助脂肪燃烧。

维持健康体脂的小贴士

男性的体脂率应高于4%，女性应高于12%。

女性体脂率低于12%可能导致月经停止，影响生育。

记住，皮下脂肪需要保持一定量，过低的体脂对身体同样不利。

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