瑜伽练习中的肩膀痛:一种“如鲠在喉”的深刻体验!

惰惰的瑜伽 2024-05-09 07:18:43

一早醒来,左肩膀后侧不太舒服,很紧,微痛,就好像有根筋在别着,扭头似乎也变得很僵硬,不够自然。

心中冒出一个问号,“我到底对自己做了什么?”原因是需要分析的,等练习完再细细琢磨。

我先安静地坐了一会儿,内心好平静,手指尖麻麻的感觉很明显,甚至让人有点着迷,不想站起来。

又多了几个呼吸后,我走上垫子开始这一天的练习。面对肩膀的不适,我又会在阿汤旅程上遇到什么样的风景呢?充满期待!

从第一个拜日式开始,肩膀的不适感就一直在提醒我。手臂上举式,本来相对简单,怎么肩膀想下沉时,那个位置就有点疼,外加抻着的感觉。

到了半前屈,抬头竟然有点费劲,在这个体式中会受到限制,是我始料未及的。

四柱和上犬式还好,一切如常,下犬式就不太行,肩膀那里隐隐作痛。看来一旦涉及肩膀远离耳朵的体式,我就会觉得便扭。

便扭的感觉自然是不好受,但好的一面是,我要把注意力完全放在身体上,专注度就会无意识地提高。毕竟,我不想让自己肩膀那么抻,只好小心翼翼地练习,也就能顺便收获专注。

做到扭转体式,肩膀的不舒适感又会冒出来,感觉身体不太灵活,那个位置好像有瘀堵,能量无法通行。

双角式C,一个打开肩膀的体式,我以为那个位置会有反应,但事实是做起来很轻松,后背很舒适,没有任何不舒服。

看来,很多时候,我们想象的与实际情况可能出现偏差,也许这就暴露了我们有限的认知。

进行到反手祈祷前屈式时,我的脑子瓦特了,竟然直接进入到手抓大脚趾上提,还没开始数呼吸,总觉得缺点啥,原来是跳过了一个体式,那就回到反手祈祷前屈式,补起来。

我这算后知后觉吗?我这到底是太专注身体的感受了,还是走神了呢?搞不懂!不让自己纠结,随着呼吸,继续练习。

坐立体式对于我挑战有点大,感觉前面几个体式在保持中,肩膀都会远离耳朵,就会牵动我那根筋,不太自然。

同时,出体式时,还要抬头保持一个呼吸,那时相对煎熬的时刻,用“如梗在喉”形容肩膀位置的不爽很形象。

到了捆绑体式,肩膀会有点受限制,做体式的深入程度似乎比平时浅一些。我还没能深刻地体会差别,5个呼吸就到了,就要匆忙地进行到下一个体式。

这就是阿汤有趣的地方,整个练习都是流动的,而这种流动不是为了流动而流动,是为了让呼吸保持同一个节奏,再让身体进入到不同的体式,从而去提升呼吸的能力。(这一句包含我对阿汤的理解与感受,仅供参考。)

之后的轮式和肩倒立系列,我感觉是疼痛感或身体受限最明显的几个体式。特别是肩倒立,我能清晰感受到双手撑的位置与平时不太一样,应该更往下放,但不知为何,我就没敢做到那个位置,也许是怕疼痛感来得更猛烈。

结果就是身体都不是一条肉眼可见的直线,角度实在有点大。好吧,进行自我练习,我就原谅自己了。

头倒立,也是一个神奇的体式,当我低头准备时,肩膀有点抻,可一旦进入了头倒立,肩膀处没有任何不适,只会回到与恐惧相处的博弈之中。

当第一个头倒立起来后,一个小人在说话,既然肩膀不舒服,做一个头倒立就好了。可下来以后,另一个小人跳出来,说,身体没有不舒服,那就还坚持练习呗,不要以此为借口。

嗯,他说得对,我在给偷懒找借口。于是,默默地把剩下两组头倒立做完。

曾经幻想,会不会一场阿汤练习做完,肩膀处的不适就烟消云散了。事实证明,并没有,这不适感比想象得要严重一点点。

原因无非几个,昨天在空调的环境下,我吹了小风扇,让肩膀受凉了;晚上睡觉,脖子落枕了;在床上躺着的位置不太对,让颈椎累着了;前一天的头倒立,可能发力点不太对,拧巴了……

最后一个理由,有点牵强,但依旧列上吧。我能做的就是,尽量避免上述原因,给身体足够的时间修复,让它重回舒适自由。

带着一颗好奇的心,看看这次的肩颈不适,经过几天能痊愈。同时,这段时间的练习感受,又会有什么不同。

有时,我觉得人生最有趣的在于体验,像疼痛这种,其实也是给了我们多一种体验的机会,让人生丰富起来,不是吗?

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