编者荐语：

用“简单”来形容阿斯汤加瑜伽，这还是我第一次听到。不过，仔细研究裴一老师的分享后，我觉得很有道理。希望更多瑜伽练习者愿意尝试如此简单的阿汤，只是请追随有经验且遵循传统方式教学的阿汤老师练习哦！

以下文章来源于阿斯汤加西安 ，作者裴一

很多练习者看到阿斯汤加瑜伽，都会望而却步，但其实，老掌门和现任掌门人阐述了三点，第一呼吸，第二体式，第三凝视点。由此来看，阿汤就是最简单的瑜伽流派。

我们可以说，只要构成这三点，就是阿汤的练习。练习者无需过多地思考，肩膀到底怎么旋转，是外旋，还是内旋？腿有没有伸展到位？髋关节该怎么转动？

这些体式的细节，请交给老师，有经验的老师会帮忙调整体式。若是练习者想得太多，意识就会飘走，也无法更好地支撑后续的练习。所以，最好在练习的过程中，尽量让自己的思路干净。

在此，给大家举个例子。当我在筹备阿斯汤加西安开业的日子，每天都有很多琐碎的事情要处理，也有很多体力活儿要做，比如搬东西。

当我搬完重物后，我感觉手臂的三角肌特别辛苦，双腿也酸到爆。于是，在第二天的练习中，我能清晰感受到，身体非常低僵紧和疲乏。

可我会时刻提醒自己，我是在练呼吸，不是在练体式。那么，无论我的身体状态如何，我的体式做成什么样子，我都不太在意了。

像老一辈的阿汤练习者，练习了几十年之后，他们根本不在意自己是否能穿越，跳得轻盈与否，他们始终都在以呼吸为核心去连接自己的身体。

若是想把阿汤练好，那么请一定要谨记呼吸才是阿汤练习的重中之重。很多时候，这个原则我们都能侃侃而谈，但在实践过程中，就会发现变成两件事。

当我们很艰难地做一个体式，并且会气喘吁吁时，不妨先把体式放一放，选择退出一点点，观察自己的呼吸状态，能否让它更为平稳，再继续进行，或者先停下来，调整好呼吸，再去继续练习。

这样的练习模式适合于mysore课，口令课是另外一种练习方式。在口令课上，无论练习者的呼吸充足与否，都需要跟着老师的口令走下去，因为口令课其实是对日常mysore课练习的一种检验。

在mysore课上，呼吸必须是第一位的。也许，有些老师会一直跟学生讲身体，比如手臂要外旋，手指要压紧等，这不是说身体不重要，而是会有个先后顺序。

跟着把呼吸放在首要位置的阿汤老师练习之后，随着时间的推移，练习者能切实感受到呼吸在慢慢打开身体，然后说不定感叹，这种感受好棒。

同时，若是练习者被卡到了某个体式，不妨去观察一下，自己是否已经忽略了呼吸与凝视点。也就是说，在练习的过程中，最好能随时检验每一个呼吸和每一个凝视点是否做到位。

当练习者能完全掌握呼吸、体式和凝视点时，就会体验到专注的状态，自己的练习也一定会不断精进。