昨晚《庆余年2》的开播无疑给广大剧迷带来了无尽的惊喜与期待，自五年前第一季播出以来，范闲这个角色便深入人心，而张若昀的精湛演技更是为这个角色赋予了灵魂。

我也准时守在电脑前追（tu）剧（cao）到12点，盼了5年，不谈剧情，整部剧制作精良，场景恢弘，画面质感较好，清晰到范闲手上、脖子上的青筋一直在闪我的眼睛：范闲太瘦了，第一季没这么瘦啊？

在好奇心的驱使下，我开始在网上搜索关于张若昀减肥的相关内容。很快，我发现了他在一些节目和采访中分享的减肥心得。他坦言，自己之所以会瘦，完全是因为角色需要。他强调，体重在健康的范围之内才是最重要的，没必要因为追求瘦而贩卖体重焦虑。这种敬业精神和清醒意识，无疑让人对他更加佩服。

在深入了解后，我发现张若昀的减肥方法其实并不复杂，但却非常实用。以下是他分享的几个减肥技巧，非常适合我们普通人借鉴。

1、再饿，也不吃难吃的东西

张若昀在“拜托了冰箱”里说，饿了都是要吃东西的，既然吃了就会摄入能量，不如吃低卡路里的美食。

这个观点非常有趣，其实执行起来也简单。比如减肥期外出开会，午餐是高油高盐的盒饭，忍一忍，能不吃就不吃。

明星一般能忍住，咱们可以调整一下策略，比如外出时携带那种小包装的粗粮面包和酸奶，中午先顶一下，保证不会因为太饿晚上暴饮暴食，同时能满足基本营养需求。

比如在家吃饭，大厨某顿饭做的不好吃，那就少吃点，多喝水，忍一忍，等着吃下一顿。

有点类似感情空窗期，不要和不怎么喜欢的人恋爱，不如单身。

2、低热量食物替代高热量食物

张若昀分享，减肥期间，他会把粉蒸五花肉改成粉蒸排骨，可乐换成无糖可乐，满足口感同时能控制热量摄入。

在日常生活中做一点小小的改变，低热量食物替代高热量食物，也能满足口感。比如小炒五花肉改成辣椒炒鸡腿肉。

当你想吃麦当劳的时候，你可以选择点一份汉堡，但是不要加沙拉酱料。同样的道理，当你想要吃冰淇淋的时候，可以选择冻水果，比如冻杨梅、芒果、榴莲、葡萄，口感都非常好，热量也低。

3、自制力强，烹饪过美食=吃过美食

张天爱曾在采访中提到，张若昀给剧组做了羊汤面、百香果柠檬虾，但是张若昀自己不吃。

这一条对于很多吃货来说可能有些挑战，但其实道理很简单：控制欲望。

控制欲望则涉及到对食物、生活习惯和舒适区域的自我约束，首先，可以设定一个明确、可衡量的目标。这个目标应该是具体的，比如你想在几个月内减掉多少体重，或者你想达到什么样的身体状态。有了明确的目标，你就能更好地控制自己的欲望，坚持减肥计划。

其次，制定一个合理的饮食计划，确保摄入足够的营养，同时减少高热量、高脂肪和高糖分的食物。可以选择多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，避免过度摄入零食和甜食。此外，饭前喝水、使用小号碗碟、固定进食时间和养成良好进食习惯等方法也有助于控制食欲。

最后，要学会放松自己，减轻压力和焦虑也有助于控制食欲。减肥本来就是一个长期的过程，偶尔吃一顿放纵餐，吃就吃了，也别多想，第二天接着健康饮食。

看完张若昀的减肥方法，你有没有心动呢？最后，放一张2020年的微博图，一起接65厘米的腰围~

我是注册营养师，11年专业减肥经验，带过近40期线上减肥营，帮助近1000人成功瘦身，如果你也有减肥问题需要咨询，欢迎留言！