五一假期才三天，朋友圈看到很多人已经长胖了，你们都有在控制饮食、认真减肥吗？

聊一聊今天收到一个咨询，客户问，五一随便吃，节后使用液断法，听说7天能瘦10斤，可以吗？

我问她，听谁说的？在哪看的？这人你认识吗？数据真实吗？身体有没有损伤？后续有没有反弹？

她都答不上来。

但巧的是，我真的用过液断法。

12年前的夏天，我拆牙套后，整个人就像头上没了金箍的孙悟空，非常快乐，一个夏天吃吃喝喝，差不多胖到了120斤。早上7点挤公交晚上7点到家，吃完晚饭8点，追《康熙来了》，一周跳3次郑多燕的小红帽，愣是瘦不下来。

想走捷径，就使用辟谷的办法，只喝水，白水茶水黑咖啡，也就是现在的液断法，坚持到第四天，下楼梯时头晕，看阶梯是模糊的，心慌，整个人轻飘飘的，没有便秘，但是“便秘感”更难受。

感觉再坚持下去就要进医院，第四天晚上就回家吃饭了，相当于坚持了3天，瘦了5斤，只第四天晚上的一顿饭就恢复到液断之前的体重，因为掉的体重大部分是水，一吃就涨回来。

所以我是非常不建议普通人使用液断法的。自媒体上，很多文章或视频只有迎合制造焦虑和提供捷径，才有流量，数据才会好，内容大家还是要判断的，就像《跟着营养师吃饭，一个月瘦6斤》和《什么？跟着营养师这么吃，一周竟然瘦了6斤！》，后者的点击率肯定更高。所以，对于这些标题党，可以点进去看，但是要带上自己的思考。

液断减肥有哪些缺点呢？

1、液断法会造成营养不均衡：液断法通常只涉及液体食物的摄入，如水、果汁、奶昔、汤等，这些食物往往无法提供人体所需的所有营养素。

2、极低能量饮食会降低新陈代谢：我在之前的文章里也说过，吃得越少，新陈代谢越低，身体更容易储存脂肪，反而不利于减肥。

3、影响消化系统：长期只摄入液体食物可能干扰正常的消化过程和肠道健康。固体食物中的纤维素对维持肠道功能和预防便秘至关重要，而液断法则缺乏足够的膳食纤维，可能导致消化系统功能下降，引发肠道问题。

4、影响心理健康：液断法对食物的严格控制，可能会导致心理压力增大，出现烦躁、焦虑压抑等情绪问题，很多人液断后，更容易暴饮暴食。

我看网上的建议，液断法最多不超过3天，适用人群：身体素质尚可、肠胃功能良好、工作清闲、心态好有毅力。

可是，条件这么好的人，用最基本的“管住嘴、迈开腿”方法，三餐吃好，2个月也能瘦10-16斤，完全没必要受液断的苦。

减肥不是一朝一夕的事情，液断3天后，第四天真的有很重要的事情吗？如果你有很重要的事情，比如像明星一样需要拍摄，可以在营养师的指导下，使用比如800大卡减肥法，远比液断法轻松，而且效果更好。

永远记住，减肥是为了活得漂亮又健康，不是为了体重秤上的数字。

作者简介：注册营养师，11年专业减肥经验，带过近40期线上减肥营和100位一对一减肥客户，帮助近600人成功瘦身，平均月瘦6斤。

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