🤍

戒糖 戒零食 咖啡奶茶 碳酸饮料 冰淇淋

小蛋糕 油炸食品 外卖等 热带水果也少吃

不要饭后吃水果！

别熬夜 别有饥饿感 保持心情愉快 不要压力太大（避免皮质醇激素上升保护脂肪）

不要用塑料水杯（有一些水杯含BPA），不要喝劣质牛奶（那种保质期长的）。这些容易让你雌激素增加，从而导致增加腰腹臀脂肪！

做饭少油少盐 主食少吃白米饭馒头 可以混

合一点小米糙米 吃粗粮最好 每顿不要吃特别撑。

多吃豆制品（平衡激素），适当多吃海

带，海产品，贝壳类海鲜，西蓝花 木耳 水

煮蛋 瘦肉 西红杮 柚子 猕猴桃。吃饭要准时。大叶蔬菜不限量随便吃！

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时（促进生长激素分泌），中午若有时间可再午睡30分钟！

有条件的话，每天空腹有氧(就是早起吃饭前跑步）