秋冬的北方不是雾🤧霾天就是冷到爆 周末的早上大部分的朋友都难以从被窝里爬出来 更不要说能保持高亢的运动活力了… —— 1⃣️冬季不适宜减脂，不要苛求降低多少体脂率 秋冬身体会自然而然的主收藏， 想要摄取更多的热量去保温暖。 我更建议姐妹们利用秋冬这个漫长的 包含新年春节的“大假期” 去探索自己的身体，去选择一个自己兴趣浓厚的运动 在这段时间里好好提升技术 比如室内的瑜伽/普拉提/攀岩等～ 2⃣️小体重/体脂已经较低的姐妹要多做力量训练 趁着秋冬不用脱衣服好好增点小肌肉呀！ 当自己的线条在明年开春的时候更加明显和紧致～ 「每增➕1kg肌肉 我们的身体就能多消耗110大卡的能量👀」 所以，停止压榨自己的身体，做力所能及的力量训练 3⃣️饮食宜温热➕清淡 我自己从入秋以来更渴望更多的水分～ 总是想吃一些粥汤面类的软乎乎热腾腾的食物。 秋冬女孩子少吃喝冷饮， 热的食物可以加快身体的代谢， 让身体不会去储存多余的能量，而会更积极的参与代谢 4⃣️不苛求自己，保持良好的运动状态即可 每天都要动一动～ 哪怕是散散步，瑜伽冥想 要多和身体建立连结，提高身体的敏感度 5⃣️多晒太阳～穿颜色鲜艳的衣服👕 运动总是能跟明媚画等号！ 练完以后总是能够神清气爽～ 我选择蓝色，绿色，香芋紫这样温柔又阳光的颜色～ 是真的能够减少很多秋日的萧索🍂 🌼想到就去做，和自己热爱的事情在一起 任何模样都温柔～