胸背部深层肌肉棘肌拉伸🏋️
小俊说拉伸
2024-02-23 12:48:31
[打卡R]胸最长肌、胸髂肋肌、胸半棘肌
📣提示：
1.配合呼吸
2.对称拉伸
3.不要过度拉伸
“15~30s／组”
[打卡R] 肌肉僵硬不建议直接拉伸
拉伸有很多种方式，比如静态拉伸、动态拉伸和对抗式拉伸。如果肌肉僵硬短缩，不要直接进行静态拉伸。因为肌肉短缩时，肌肉内部肌球蛋白—肌动蛋白横桥数量会增加，这些横桥是肌肉收缩和松弛的关键结构。如果在肌肉短缩时牵伸肌肉，那么这些横桥就会阻止肌肉伸展，产生抵抗牵伸的感觉，而且这种情况也更容易拉伤肌肉。
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