产前145斤出月子98斤！月子坐得好，不仅身体恢复好，还可以偷偷变瘦变美哦！ 👉🏻13个小技巧，姐妹们快码住！ 1⃣️多喝水 2⃣️多泡脚 3⃣️合理佩戴收腹带 4⃣️腹式呼吸 5⃣️按摩腹部 6⃣️提肛运动 7⃣️凯格尔运动 8⃣️上肢运动 9⃣️皮肤管理 🔟改善产后脱发 1⃣️1⃣️保持心情愉悦 1⃣️2⃣️饮食调整（附42天月子餐食谱‼️） 1⃣️3⃣️4款必喝月子水 . ✅坐月子不是躺月子，在身体允许的情况下，要多下床走动，有利于排恶露 顺产1周后，剖腹产伤口愈合后，就可以适量做些简单运动了 图中的腹式呼吸、按摩腹部、提肛运动、凯格尔运动、上肢运动，都是躺在床上或沙发上就能做的，宝妈们早晚坚持做，出月子的时候肚子能瘦一圈，还能改善漏尿、腰酸背痛等问题~ . ✅除此以外，想要月子瘦，这些食物要多吃 🔻蛋白质：牛奶、水煮蛋、鱼、瘦肉、虾 🔻膳食纤维：绿叶蔬菜、秋葵、西芹、西蓝花、海带、竹笋 🔻主食：杂粮饭、紫薯、全麦面包、山药、玉米、芋头 🔻维生素：火龙果、猕猴桃、圣女果、水果黄瓜、苹果