不懂就问有问必答 笔记灵感 🌙 瑞典斯德哥尔摩大学近期的一项研究发现，与突然醒来相比，闹钟响后再小睡30分钟，对缓解睡眠惯性（睡醒后暂时头脑昏昏沉沉）、减少疲倦、提升情绪状态、改善认知有一定的帮助，并且体内的皮质醇水平也会高于立即起床的人。😴⏰ 🛌不过，如果"赖床"的时间超过40分钟，这些好处就会消失。相比较于听到闹钟就起床的人，这些适度“赖床”的人大脑平均年轻6岁。⏰⏰ 😴 睡好的标准是什么？🌟 ✅能在10-20分钟入睡，睡眠时长 7-9小时 ✅睡眠中不醒或偶尔醒来能很快入睡 ✅睡眠中无惊梦，梦醒后很快忘 ✅早晨起来精力充沛无疲劳感 睡前四宗罪🚫😱 1⃣ 进食：睡前进食，睡后易做恶梦🍽 2⃣ 看书：经常睡前用脑，易得失眠症📚 3⃣ 对灯：对灯而睡，睡眠浅，易惊醒💡 4⃣ 玩手机：将加重散光、近视，神经衰弱📱 标签：睡眠质量，健康生活，睡前习惯