冬训肯吃苦
芷豆芽
2024-04-03 00:04:12
冬天仙女们就不要减脂啦
太瘦了不抗冻
今日 臀腿训练
热身： 椭圆仪 5min
单腿硬拉 12×4
青蛙趴 1min
正式训练：硬拉（以硬拉为主）
12×4 递减组（酌情增加）
坐姿髋外展
12×4 按照自己的重量递增
哈克深蹲
10-12×3
臀桥（最后冲一下）
10×3
拉伸组： 一定要放松大腿小腿肌肉
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