浪漫生活的记录者 🌟 四个易胖时间，时间熬过就能瘦 🌟 ✅ 🍳 九点前吃早餐 🍳 ◾晨起后，身体已经8~10小时处于空腹状态， ◾长期不吃早餐，身体中糖分降低。身体代谢会处在低迷的状态。 ◾如果饿过头再吃饭，脂肪反而会不断增加。 ✅🍎 下午四点前吃完水果 🍎 ◾水果中果糖糖分高，不要当作晚餐， ◾减脂期间尽量下午四点前吃完水果。 ◾水果中也有热量💣（比如：牛油果🥑、香蕉🍌、榴莲🥭、山楂🍇等）。 ✅🍽 晚上七点前吃完晚餐 🍽 ◾ 尽早吃晚餐，给肠胃足够的时间消化， ◾睡前暴饮暴食不仅长肉肉也不助于消化。 ◾晚餐尽量清淡，减少主食。可选择粗粮、蔬菜和优质蛋白质。 ✅🌙 睡前三小时管住嘴 🌙 ◾睡前三小时不吃零食、碳水及高糖水果， ◾晚间运动少新陈代谢变慢，消化时间长。 ◾如果实在忍不住可以吃热量低的蔬菜：黄瓜🥒番茄🍅等。肉类可选择牛肉🥩